Складчина: новые складчины на курсы и тренинги | страница 8

​

Даю вам только то, что работает и то, что я делаю сама и даю своим девочкам в группах.
У них невероятные результаты благодаря этим упражнениям за несколько месяцев.

И я решила сегодня сделать для всех подарок. Для тех кто хочет красивый живот урок по планкам.

С правильной техникой и объяснениями, как держать живот.
Красивый рельефный кор и при этом женственный и изящный.


Вы получите:
30 минутный комплекс планок для плоского живота
10 аудио записей от Оксаны из программы Золотой час и МТ о планках

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Состав учебного видеокурса:

1. Видео по практике - 36 техник.
2. Памятка с описанием техник.

Данный контент подходит всем женщинам, девушкам и даже мужчинам.
С помощью представленных в нем техник можно избавиться отеков, восстановить свежесть и молодость лица.
Приведенные техники улучшают обменные процессы в коже головы, лица, шеи и мышечном каркасе.
За счет лимфодренажа исчезают мешки под глазами, а щеки наполняются естественным румянцем.
После работы с мышцами и фасциями преображаются брови, глаза, губы, а также поднимается линия роста волос.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Состав учебного видеокурса:

1. Видео по теории (анатомический разбор структур, функций, взаимосвязей) - 46 минут.
2. Видео по практике (демонстрация техник на человеке) - 45 техник.
3. Чек-лист с алгоритмом и подробным описанием техник.

Статистика гипертонии показывает, что это заболевание «помолодело».
Сегодня, начиная с 30 лет, люди с избыточным весом, курильщики, люди, живущие в постоянном стрессе и люди,
имеющие наследственный фактор рискуют получить ишемический инсульт или инфаркт миокарда.
Простым медикаментозным лечением человеку часто не удается помочь и поэтому необходимо устранять первопричины гипертонии.

Мой видеокурс направлен на устранение и профилактику этих причин. (ВАЖНО: Техниками данного курса работаем с людьми не в острой фазе гипертонии)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Иногда целая жизнь проходит в ожидании собственной жизни…
Даты проекта: с 3 декабря по 23 декабря 2026 года.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Каждый месяц — 12 новых рецептов: горячие блюда, закуски и десерты. Готовим без глютена, молочки и белого сахара — просто, красиво и по-настоящему вкусно.

Клуб — это больше, чем рецепты. Внутри вы найдете шоппинг-листы с проверенными продуктами, натуральной косметикой и находками для здорового образа жизни со ссылками. А ещё полезные подкасты и тёплое общение в закрытом чате единомышленников.

Клуб «Здоровье в тарелке»— это:
Пошаговые видео уроки приготовления блюда в записи
Каждый этап подробно объясняетсяи демонстрируется, чтобы вы точно могли повторить результат.
Полезные ссылки, теория и подкасты
На разные темы: здоровое питание, уход за собой, чистый дом, красота изнутри и снаружи и так далее.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Состав учебного видеокурса:

• Видео по теории - 36 минут.
• Видео по практике - 20 техник.
• Чек-лист с алгоритмом и подробным описанием техник.

Кроме коррекции эмоций данные техники применимы при работе с любыми негативными установками и пережитыми стрессами.
Также они применимы при различных неврозах у детей и взрослых, в том числе при заикании, энурезе и т. д.
Они могут применяться в работе со страхами, фобиями и паническими атаками.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Состав учебного видеокурса:

1. Видео по теории (разбор алгоритма ведения коррекции) - 71 минута.
2. Видео по практике (демонстрация техник на человеке) - 20 техник.
3. Протокол работы (с подробным описанием техник).

Данными техниками устраняются любые
негативные эмоции, как у взрослого человека, так и у ребенка.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа для детей 9-16 лет, которая делает юных спортсменов сильнее, быстрее и увереннее!

Силовые тренировки – не только безопасны, но и необходимы для правильного физического развития детей и подростков.

Мифы и страшилки о вреде штанг и гантелей давно развеяны – научные исследования и многолетний опыт тренеров подтверждают, что работа с отягощениями помогает уменьшить риск травм, улучшает двигательный контроль и делает ребенка более уверенным в своих возможностях.

Что даст 6-недельная программа “Наследник Престола”?

• Быстрое освоение базовых силовых упражнений
• Укрепление слабых мест в теле
• Развитие силы, выносливости и координации
• Улучшение двигательного контроля и нейромышечной связи
• Снижение риска травм в игровых и боевых видах спорта

Что входит в программу?

1. Тренировочный план c описанием всех упражнений, объёмами и интенсивностью выполнения
2. Видео с демонстрацией и подробным объяснением техники выполнения упражнений
3. Методические материалы – объяснение основных тренировочных принципов, чтобы выжать из программы максимум!
4. Дополнительные материалы – психологическая подготовка для молодых спортсменов, гайд по нагрузке: совмещай игровые тренировки и ОФП правильно.

Требования: стандартный тренажерный зал с базовым оборудованием
Помоги своему ребенку заложить прочный фундамент силы и уверенности – начни путь к победам уже сегодня!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ТЕЛО ЗНАЕТ:беременность, роды и восстановление
Авторская система подготовки к родам
*Курс составлен совместно с врачом акушером-гинекологом высшей категории
Одна программа для трёх задач: пройти беременность легче, родить мягче и восстановиться быстрее с помощью коротких практик.
Как вернуть гибкое тело, плоский живот и идеальные формы
Программа подойдет для вас, если вы:
Цените системность, хотите всё в одном: практики, теории, чек-листы, поддержка.
Ограничены во времени — нужна пошаговая система и короткие занятия по 15−20 минут
Сидите по 6+ часов в день и хотите убрать скованность, боль в спине, зажимы в тазу.
Хотите «спокойную голову»: меньше тревоги, больше внутренней опоры и доверия к телу
Стремитесь сохранить фигуру, осанку и здоровье тазового дна — и быстро восстановиться после родов.
Хотите иметь опыт комфортных родов (неважно ЕР или КС) и легкого восстановления
Перегружены инфошумом и ищете ясный путь без метаний и бесконечных вкладок.
Думаете не только о себе и хотите создать для малыша здоровую, спокойную среду через своё тело.
Боитесь разрывов, КС или эпизиотомии и хотите заранее подготовить тело.
Понимаете важность занятий в беременность и хотите мягко поддержать тело ежедневными безопасными практиками для тела
Как мы добиваемся результатов
1 Тело
Бережно настраиваем тело на беременность, роды и мягкое восстановление:
Подготавливаем таз и мышцы тазового дна, выстраиваем осанку, пробуждаем «мягкую силу» через позы, фитбол и родовые позиции.
Работаем с тазовым дном, чтобы сохранить промежность и уменьшить болевые ощущения.
Учимся правильно дышать, чтобы расслабить тело в родах
Что почувствуете:
Легче дышать, меньше болит спина.
В родах — удобные, выносливые позы.
После — мягкое, безопасное восстановление.
2 Мышление
Возвращаем опору внутри:
Разбираем страхи (боль, вмешательства, «а вдруг не справлюсь») и учимся выходить из ступора
Учимся эмоциональная регуляции и послеродовой устойчивости (предупреждаем послеродовую депрессию)
Создаём внутреннюю опору, на которую можно опереться и в родах, и в хаосе первых недель.
Что почувствуете:
Меньше паники. Больше: «Я справлюсь».
В родах — ощущение контроля.
После — спокойствие и способность заботиться о себе.
3 Знание
Только то, что действительно нужно
Вы не тонете в информации — у вас есть простая и ясная карта.
Понимаете этапы родов, признаки, когда ехать.
Знаете, как вести диалог с врачами, когда нужны вмешательства, а когда нет, что важно в первый час после родов, как запустить лактацию.
Что почувствуете:
Ясность без лишних вмешательств.
Уважение к себе и уверенность в каждом шаге.
Спокойные первые недели с малышом.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тело. Эмоции. Нервная система.
Не три отдельных направления — одна живая система.

Метод доктора Анны Иорданян для специалистов, которые хотят не просто повторять техники, а понимать человека, видеть механизм напряжения и работать бережно, глубоко и структурно.

Спойлер: 01 / идея метода

Когда с телом работают отдельно от истории человека, а психику — отдельно от тела, самое важное часто остаётся между ними.
ТЕЛОСОМА возвращает эту связь. Не ищет «одну виноватую эмоцию» и не сводит человека к набору мышц. Метод помогает специалисту видеть, как телесная реакция, переживание и состояние нервной системы поддерживают друг друга.

Спойлер: 02 / проблема

Почему одной
техники бывает мало
За привычным напряжением могут стоять разные переживания и жизненные обстоятельства. Поэтому работа по шаблону не всегда даёт устойчивые изменения.
01 Только тело
Мышцу можно расслабить, но если нервная система продолжает считывать угрозу, напряжение возвращается.
02 Только разговор
Человек может всё понимать головой, но по-прежнему замирать, сжимать челюсть и не чувствовать безопасности.
03 Только протокол
Схема не заменяет профессиональное мышление, живой контакт и способность замечать реакцию конкретного человека.
ТЕЛОСОМА учит работать не с отдельным проявлением напряжения, а с человеком как с единой системой — без мистики, насилия над телом и обещаний мгновенных перемен.

Спойлер: 03 / система

Три уровня. Одна работа.
Тело
ощущения, дыхание, движение, напряжение
Эмоции
переживания, защита, границы, контакт
Нервная
система
возбуждение, замирание, регуляция

Спойлер: 04 / инструменты

Что объединяет
ТЕЛОСОМА
Метод собирает знания в понятную систему: что мы видим, зачем выбираем конкретное воздействие и как оцениваем реакцию.
01 Понимание тела
Связь дыхания, движения и ощущений. Внимательное наблюдение за телом и его откликом.
02 Телесно-эмоциональная работа
Телесные маркеры переживания, защитные реакции, границы и восстановление чувствительности к себе.
03 Телесные реакции на стресс
Реакции «бей, беги, замри», окно переносимости и принципы бережной регуляции нервной системы.
04 Работа с психосоматическим запросом
Через историю, контекст, переживания и индивидуальный отклик человека — без готовых объяснений за него.
05 Этика и безопасность
Согласие, конфиденциальность, границы специалиста и бережный контакт без давления на человека.

Спойлер: 05 / процесс

Что происходит во время работы
Не спектакль и не экзамен на «правильную реакцию». Это последовательный процесс, в котором тело может перестать всё время защищаться.
01 Ориентация
Контакт и безопасность
02 Наблюдение
Телесные маркеры
03 Регуляция
Посильный темп
04 Интеграция
Новый опыт опоры
Результат индивидуален. В центре работы — самочувствие, личные границы и бережный контакт с собой.

Спойлер: 06 / для кого

Кто может стать
телесным терапевтом
Если вы сомневались «моё ли это?» и «вдруг я не подхожу?» — этот раздел для вас.
Начать обучение можно без опыта работы с телом.
Прийти на обучение можно с нуля. Главное — живой интерес к человеку, готовность учиться и пройти предварительный отбор с моей помощницей.
01 Действующие специалисты
Телесные практики, массажисты и специалисты помогающих профессий, которые хотят расширить свои навыки.
02 Те, к кому идут за поддержкой
Вы умеете слушать, выдерживать чужую боль, вам часто плачутся в жилетку и приходят за советом. Возможно, в этом уже есть ваша сила.
03 Те, кто потерял себя в профессии
Запутались, выгорели или поняли, что прежняя работа больше не даёт смысла — и готовы освоить новое дело.
04 Те, кто мечтал помогать людям
Всегда хотели помогать другим, но пока не нашли свой путь. Телесная терапия может стать вашей реализацией.
На обучении мы отдельно разбираем согласие, конфиденциальность, личные границы и пределы компетенции специалиста.

Что вы будете уметь после первого модуля?
На первом модуле я передаю вам метод работы с телом ТЕЛОСОМА и готовый протокол телесной терапии.
Вы отработаете навык применения этого метода на моделях, под моим контролем. Проведете свой первый сеанс. Я отвечу на все вопросы, разберем сложности и ошибки.
После первого модуля вы сможете самостоятельно провести сессию с клиентом от начала и до конца.
Зачем тогда второй модуль?
«При всём своём желании я не смогу передать весь свой 20-летний опыт за три дня».Второй модуль не «доделывает» первый. Он нужен тем, кто хочет выйти за рамки алгоритма и глубже понимать тело, психику и реакции живого человека.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Новое направление, в котором соединяются превентивная медицина, нейропсихология и практические инструменты работы с образом жизни человека.

Вы научитесь комплексно работать со здоровьем, помогать клиентам восстанавливать энергию, формировать устойчивые привычки и понимать связь между состоянием тела, работой мозга и психоэмоциональными реакциями.

Академия Health Coaching — современное образовательное пространство, где научный подход к здоровью соединяется с нейропсихологией и глубокой работой с внутренним состоянием человека.
Здесь вы осваиваете не только новую профессию, но и системное мышление, основанное на понимании физиологических процессов, работы мозга, поведения и образа жизни.

В основе обучения — апробированные авторские методики доктора медицинских наук, профессора и президента Российской междисциплинарной ассоциации специалистов антивозрастной медицины Ларисы Степановны Сотниковой.
Программа дополнена новыми уроками от нейропсихолога Ники Виардо. Они помогают понять, почему человек продолжает жить по старым программам, возвращается к привычным реакциям и повторяет прежние сценарии, даже когда основные дефициты уже скорректированы.
Обучение включает 6 модулей, в которых объединены медицинская основа, нейропсихология, коучинговые инструменты и практика сопровождения клиентов.

Спойлер: ПРОГРАММА КУРСА

1. Основы Health-коучинга и современные технологии оздоровления

• Анализ мировых оздоровительных технологий и их применение
• Роль и компетенции Health-коуча в персонализированной медицине
• Теория 4-х ключей и её практическое применение
• Фитосанация микробиоты — авторская схема восстановления микрофлоры
• Современные подходы к детоксикации организма
• Основы здорового питания в персонализированной медицине
• Восстановление микрофлоры и устранение нутрицевтических дефицитов

2. Стресс-менеджмент и нейробиология оздоровления

Модуль помогает понять, как мозг распознаёт опасность, почему человек остаётся в состоянии хронического напряжения и каким образом через работу с телом и нервной системой можно быстрее возвращаться в состояние устойчивости.

Урок 1. почему мозг выбирает стресс

Что изучаем

• Как мозг распознаёт потенциальную опасность
• Как работает HPA-ось
• Почему в стрессе снижается логическое мышление
• Что такое окно толерантности
• Почему НС реагирует на угрозу даже без опасности

Практика

• Диагностика состояния НС
• Определение стрессовых триггеров
• Карта автоматических реакций
• Техника возвращения в безопасность

Урок 2. Нейротехники управления стрессом

Что изучаем

• Роль блуждающего нерва
• Дыхание как инструмент
• Сенсорные системы и тревога
• Работа с телом vs мыслями
• Формирование внутренней безопасности

Практика

• 7 техник снижения тревоги
• Дыхательные упражнения
• Инструменты первой помощи
• Алгоритм сопровождения
• Определение направления к специалисту

Урок 3. Выгорание глазами нейропсихолога

Что изучаем

• Почему отдых не помогает
• Дофамин и мотивация
• Исполнительные функции при выгорании
• Энергия-внимание-решения
• Потеря продуктивности при достаточном сне

Практика

• Диагностика стадии выгорания
• Факторы истощения
• Карта восстановления
• Техники внимания
• Протокол восстановления

Урок 4. Нейрокоучинг эмоциональной устойчивости

Что изучаем

• Эмоциональная регуляция
• Устойчивость НС
• Автоматические эмоциональные реакции
• Повторяющиеся сценарии
• Новые способы реагирования

Практика

• Алгоритм сопровождения
• Нейротехники переключения
• Расширение окна толерантности
• Работа с автоматическими реакциями
• Протокол восстановления НС

3. Метаболическое здоровье, пищевое поведение и РПП

Модуль раскрывает связь между метаболическими процессами, работой мозга, стрессом и пищевым поведением.

Урок 1. Почему мозг заставляет нас переедать

Что изучаем

• Нейробиология голода и насыщения
• Дофаминовые ловушки в питании
• Инсулинорезистентность и тяга к сладкому
• Стресс и компульсивное переедание
• Связь между эмоциями и пищевыми привычками

Практика

• Диагностика пищевых триггеров
• Карта эмоционального переедания
• Техники осознанного питания
• Алгоритм работы с клиентом

Урок 2. Нейропсихология расстройств пищевого поведения

Что изучаем

• Виды РПП и их нейробиологические механизмы
• Роль травмы и стресса в формировании РПП
• Компенсаторное поведение и его функции
• Границы компетенций Health-коуча
• Когда направлять к специалисту

Практика

• Распознавание признаков РПП
• Алгоритм первичной оценки
• Протокол безопасного сопровождения
• Коммуникация с клиентом при подозрении на РПП

Урок 3. Психология устойчивого снижения веса

Что изучаем

• Почему диеты не работают долгосрочно
• Психологические барьеры снижения веса
• Образ тела и самооценка
• Мотивация и саботаж изменений
• Формирование устойчивых пищевых привычек

Практика

• Работа с убеждениями о весе и теле
• Техники мотивационного интервью
• Протокол сопровождения при снижении веса
• Чек-лист устойчивых изменений

Урок 4. Практикум Health-коуча - формат воркшоп

Что изучаем

• Интеграция знаний модуля в практику
• Разбор реальных кейсов
• Отработка навыков консультирования
• Обратная связь и супервизия

Практика

• Проведение учебной консультации
• Анализ кейсов участников
• Групповая супервизия
• Формирование индивидуального стиля работы

4. Энергия и митохондриальное здоровье

• Технологии восстановления и усиления синтеза энергии через нормализацию работы митохондрий
• Подходы к снижению гипоксии в клетках
• Методы улучшения связи «микробиота — митохондрии»
• Управление энергией через гормональную регуляцию
• Влияние пола и возраста на синтез энергии
• Антивозрастные технологии поддержания биофизического здоровья
• Методы активации резервных возможностей организма

5. Пептидная терапия и инновационные методы оздоровления

• Теория биорегуляторных пептидов и их применение
• Дыхательные практики как инструмент оздоровления
• APUD-система: роль регуляторных пептидов ЖКТ
• Современные технологии применения PRP-терапии (плазмотерапия)
• Пептиды Хавинсона и трансфер-факторы
• Возможности плацентарной терапии
• Инновации в плацентарно-пептидных комплексах

6. Neuro Anti-Age и когнитивное долголетие

Модуль посвящён сохранению памяти, внимания, ясности мышления и способности осваивать новое в зрелом возрасте.

Урок 1. Мозг после 40, 50 и 60 лет

Что изучаем

• Возрастные изменения когнитивных функций
• Нейропластичность в зрелом возрасте
• Факторы ускоренного старения мозга
• Связь метаболического здоровья и когнитивных функций
• Профилактика нейродегенеративных процессов

Практика

• Оценка когнитивного статуса клиента
• Карта факторов риска
• Рекомендации по нейропротекции
• Протокол когнитивной поддержки

Урок 2. Нейропсихология здорового старения

Что изучаем

• Когнитивный резерв и его наращивание
• Роль сна, движения и социальных связей
• Нейропсихологические упражнения для мозга
• Эмоциональное благополучие в зрелом возрасте
• Стратегии сохранения ясности мышления

Практика

• Программа когнитивных тренировок
• Техники улучшения памяти и внимания
• Рекомендации по образу жизни
• Протокол anti-age сопровождения

Урок 3. Психология сопровождения клиента 40+

Что изучаем

• Особенности мотивации и коммуникации
• Работа со страхами и сопротивлением
• Кризисы среднего возраста и их влияние на здоровье
• Ценностные ориентиры клиента 40+
• Построение долгосрочных отношений с клиентом

Практика

• Алгоритм первичной консультации 40+
• Техники работы с мотивацией
• Протокол сопровождения
• Чек-лист возрастных факторов

Урок 4. Итоговый практикум Neuro Health-коуч - формат воркшоп

Что изучаем

• Интеграция всех модулей в единую систему
• Разбор комплексных кейсов
• Финальная отработка навыков
• Построение индивидуальной практики

Практика

• Проведение итоговой консультации
• Комплексный разбор кейса
• Презентация собственного подхода
• Получение обратной связи от экспертов

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что разберём на семинаре-практикуме
От механизма реакции — к понятной системе наблюдения и безопасной поддержке
1 Ключевые проблемы возникновения аллергических реакций, триггеры, скрытые причины, патогенез
2 Протоколы: как строится терапия, разные подходы и схемы
3 Диагностика: анализы, самодиагностика, разбор дефицитов
4 Питание: убрать триггеры, а не просто «диету»
5 Образ жизни: что еще важно. Гипоаллергенный быт. Уход за кожей. Управление стрессом. Физическая активность и сон.
6 Как выстроить систему, которая даёт стабильную ремиссию
7 Нутрицевтическая поддержка и безопасное восстановление организма
8 Разбор практических ситуаций

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа похудения на 30 дней

Готовая пошаговая система для самостоятельного снижения веса, изменения питания и формирования привычек, которые можно сохранить после окончания программы.

Я собрал в одной программе практические принципы, которые использую в своей многолетней работе с питанием, снижением веса и образом жизни.

Здесь не просто теория — каждый из 30 дней уже расписан: питание, режим, движение, тренировки, восстановление и контроль результата.

Что входит в программу:

• Пошаговый план действий на каждый из 30 дней
• Постепенное внедрение интервального голодания и увеличение пищевой паузы
• Готовые примеры основных приёмов пищи и варианты продуктов
• Понятная система порций и рекомендации по выбору мяса, птицы, рыбы, овощей и других продуктов
• Работа с голодом, аппетитом и пищевыми привычками
• Специальные разгрузочные дни и варианты их проведения
• Рекомендации по воде и питьевому режиму
• Ежедневный план физической активности и постепенное увеличение количества шагов
• Планка, силовые упражнения и иллюстрации техники их выполнения
• Кардио в Zone 2 и рекомендации по его включению в программу
• Рекомендации по сну и восстановлению
• Раздел по витаминам, минералам и дополнительным нутриентам
• Ежедневные чек-листы для контроля питания, воды, движения, тренировок и веса
• Еженедельные контрольные точки для оценки прогресса
• Итоговая оценка результатов и рекомендации для дальнейшего движения после 30 дней

Программа построена по принципу «понять → сделать → отметить результат».

Вам не нужно самостоятельно собирать информацию из разных источников или каждый день решать, что делать дальше. Вы открываете нужный день и последовательно выполняете рекомендации.

Это самостоятельная программа: вы проходите её в своём режиме, ориентируясь на самочувствие, уровень подготовки и свои возможности.

Формат: цифровая программа + рабочая тетрадь для самостоятельного прохождения

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Живой поток со мной. Первый и базовый. Если хочешь грамотно прогрессировать, а не гадать, что делать в зале.
Двенадцать недель тренировок в прямом эфире, три раза в неделю. Собираем тело от слабых мест до силы и основ производительности. Это фундамент метода и максимально близко к работе со мной лично.

01 · Фундамент
Тренировки под то, как задумано твоё тело. Дома или в зале.
Работаешь ты через боль или строишь производительность, порядок один. Двенадцать недель выстроенной прогрессии, а не гадания.

02 · Философия
Тренируйся так, будто собираешься заниматься этим ещё пятьдесят лет.
Большинство программ готовят тело к лету. Почти никто не готовит его к жизни.
Мы работаем в комплексе: и с телом, и с пониманием того, как оно устроено, и с тем, как воспринимать его как свою надёжную крепость и каждый день поддерживать в нём порядок. Сила, устойчивость, подвижность, мощность, выносливость, координация, восстановление и нейроподдержка вместе. Поэтому тело становится сильнее, здоровее и красивее в равной степени, а жизнь и быт легче и понятнее.
Привычки, которые казались невыполнимыми, входят в норму. Это и есть свобода.

03 · Где ты сейчас
01. Болит. Поясница, шея, колено. Не проходит месяцами. Ты думаешь, что это возраст и работа.
02. Плато. Тренируешься, стараешься, но вес не растёт и тело не меняется.
03. С нуля. Не тренируешься или пробуешь и бросаешь.
Три входа. Работа одна.

04 · Главная мысль
Это не про боль. Это про то, чтобы тело служило тебе пятьдесят лет.
Сюда приходят с болью, с застоем и с нуля. Но работа у всех одна, потому что причина у всех одна: тело разучилось двигаться гармонично и в комплексе.
Рынок разрезал тебя на куски. Сила отдельно, растяжка отдельно, спина к массажисту, пресс на курсе, ноги на марафоне. Каждый кусок тянет одеяло на себя, а тело так не работает. Тело нельзя рассматривать как набор отдельных мышц. Это то, с чем ты живёшь каждый день.

05 · Структура программы
Каждый месяц у тренировки появляется новый слой
Не то же самое, но тяжелее. Структурный рост: тело дозревает, и сессия усложняется по составу.

Месяц 1. Фундамент
подготовка тела → нейронные адаптации → база

• Техника базовых движений: присед, наклон, жим, тяга, перенос, удержание центра. Переносимость суставов и тканей. Находим и закрываем слабые места.
• Здесь не гонимся за весом. Связки адаптируются медленнее мышц, это физиология. Кто проскакивает эту фазу, потом лечится.
• Тело перестаёт быть чужим.

Месяц 2. Сила и опора
рост силы → мышечные адаптации → подготовка к ударным нагрузкам

• Продолжаем укреплять фундамент и добавляем новые слои. Появляются первые изменения, закрепляются новые привычки, растёт контроль над телом.
• Работаем с мышцами прицельнее, наращиваем силу, уходим в новые амплитуды и готовимся к основам плиометрики. Это не прыжки, а работа, без которой прыжки травмируют.

Месяц 3. Мощность
мощность → скорость → контроль движения

• Сила превращается в управляемое движение. Тело работает быстрее и легче, как единое целое. Силовые, нейронные и мышечные адаптации, выстроенные тренировочные привычки, регулярная работа с дефицитами и слабыми местами дают первые плоды.
• Контроль. Движение стало твоим.

И через все три месяца красной нитью идёт выносливость. Не отдельным блоком, а внутри самой работы: аэробная база, дыхание, умение держать темп и дышать так, как телу необходимо. Нам нужно, чтобы тела хватало на жизнь, а не на пять минут.
Три блока по четыре недели. Каждая четвёртая неделя разгрузочная. На ней мы выдыхаем и кайфуем: общаемся, смотрим образовательные эфиры и подкасты, занимаемся подвижностью, дыханием и лёгкими аэробными сессиями. И проходим ретест, чтобы увидеть, что изменилось.
Три месяца это не круглая цифра для красоты. Это минимальный срок, за который успеваем пройти путь от слабых мест до основ производительности.

06 · Мне подходит?
В одном эфире стоят новичок и те, кто в зале пятый год
Обычно тебя заставляют выбрать: для начинающих или для продвинутых. И ты либо скучаешь, либо надрываешься.
Здесь одна программа, и она подстраивается под тебя.

• Версии движения
  от простой к сложной. Берёшь ту, где можешь сохранить технику.
• Темп
  один и тот же вес может дать и лёгкую, и очень серьёзную нагрузку. Всё решает скорость движения.
• Ощущение нагрузки
  ориентируемся на момент, а не на чужие цифры. Ты чувствуешь, сколько ещё в запасе, и не идёшь до отказа. Современные исследования показывают, что работа до отказа не даёт преимущества в силе и росте мышц перед работой с запасом в один-два повтора.
• Периодизация
  грамотное манипулирование объёмом, интенсивностью и плотностью.

Правило одно: не прыгать выше головы и не бежать впереди паровоза. Всегда можно спуститься на версию проще. Это не регресс, а работа вдолгую без откатов.
Работает только потому, что тренировка живая. Я вижу и подсказываю на месте. Приложение так не умеет.

07 · Если у меня проблемы?
С теста, а не с упражнений
Никто не работает с телом, которого не видел.
На входе ты проходишь тест-тренировку. Пятнадцать минут, ты двигаешься вместе со мной и находишь свои красные зоны: где не хватает амплитуды, где нет контроля, что за что компенсирует.
Дальше это не бумажка в стол. Твои зоны становятся твоим личным акцентом внутри общей программы.
Ретест на четвёртой, восьмой и двенадцатой неделе. Ты видишь не ощущения, а факт: было так, стало так.

08 · Если я не в ресурсе
Тренировка на пустом баке не дисциплина, а износ
Спортсмену измеряют готовность. Обычному человеку говорят просто иди и делай. Мы научимся определять свою готовность к нагрузке. Полминуты утром: как спала, какой стресс, есть ли ресур
Никакого веса и калорий. Никакого стыда за бокал вина и бессонную ночь. Это способ перестать тренироваться вслепую.

09 · Расписание
Все тренировки в прямом эфире. Записи остаются в личном кабинете, можно проходить самостоятельно в любое время.

10 · Что входит

• Три тренировки в неделю в прямом эфире, с чатом
• Записи в личном кабинете на всё время потока
• Тест-тренировка на входе и три ретеста
• Готовность дня
• Чек-листы: самотест, техника главных движений, неделя восстановления
• Инвентарь: гиря или гантель, резиновая петля, коврик, стул

Не только тренировки. Внутри целый лекторий.
Живые эфиры и подкасты. Это не обучение и не разговоры ни о чём.

Как работает твоё тело и почему болит не там, где кажется. Как считать свою нагрузку и не убиваться. Сон, стресс и восстановление как часть силы, а не бонус. Еда без подсчётов и неврозов. Отдельные эфиры про то, как возвращать тело после травм, разговоры с приглашёнными гостями о тренировках, образе жизни, движении и зачем нам это всё вообще нужно. Всё это ждёт тебя в эти три месяца.

11 · Честно про результат
За месяц внешнего результата не будет. И не должно. С грамотной работой не на износ он за месяц не появляется ни у кого, и любой, кто обещает обратное, тебе врёт.
Но тело меняется внутри уже сейчас: включается нервная система, растёт сила, чище техника. Ты это почувствуешь раньше, чем увидишь. Обычно первым уходит ощущение, что тело чужое.
За три месяца появляются первые видимые сдвиги: зачатки рекомпозиции, лучше осанка, заметно лучше самочувствие.
И главное, что остаётся навсегда: ты понимаешь, как работает твоё тело, и умеешь с ним обращаться.

12 · Про главное
Большинство приходит, потому что хочет моё тело. Я это понимаю и не обижаюсь. Но я не буду этого обещать, потому что это было бы враньём.
У каждого свой путь к своему телу. Я шла к своему годами, местами опасными дорогами. Это не делается за три месяца ни у кого.
За двенадцать недель мы сделаем другое, и оно важнее: заложим базу и принципы, которые прорастут и вплетутся в твой образ жизни и со временем приведут тебя к твоему результату.
Не к моему. К твоему.

13 · Кому не сюда
Если ищешь минус десять килограмм к отпуску, нам не по пути. Я не буду тебе этого продавать, и это честно.
Если хочешь, чтобы за тебя всё решили и не пришлось думать, тоже мимо. Здесь придётся понимать, что ты делаешь.

14 · Что нужно?
Я ориентируюсь, что вы со мной и мы с вами сможем тренироваться в любом месте, где у вас будет гиря, пара гантелей, резиновые эспандеры и 2–4 кв. метра.
Но помните, что программа длится три месяца и вы можете не сомневаться: будете прогрессировать. Начав с гири 4 кг, ко второму месяцу и тем более к третьему вам понадобится больше отягощения. Если вы начинаете с 12–16 кг, к третьему месяцу вам скорее всего нужно будет переходить на штангу.
Так что тренироваться можно будет и дома, и в зале, но, как говорится, «аппетит приходит во время еды» — будьте к этому готовы.
Вот тренажёры нам точно нужны не будут в этой программе.

15 · Это первый поток
Меня долго просили сделать живой формат. Вот он.
Мы тренируемся в реальном времени. Это максимально близко к работе со мной лично, только в группе и по цене подписки.
Такие живые потоки я планирую запускать и дальше, но нечасто. Дальше метод уходит в записанные программы и платформу.
Вы первые. Ваша обратная связь влияет на то, каким станет продукт дальше.

16 · Цена
Старт 3 октября 2026 г.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс состоит из 5 последовательных модулей, где вы шаг за шагом прорабатываете шею, осанку и состояние лица с помощью мягких и безопасных техник.

В результате вы получаете:

• Расслабление мышц и снятие зажимов
• Улучшение кровообращения и лимфотока
• Восстановление подвижности шеи
• Выравнивание осанки
• Вам потребуется всего 15–20 минут в день.

Безопасные и простые упражнения — занимайтесь дома, в своем темпе.

Программа обучения

Модуль 1. Глубокое расслабление и освобождение напряжений
Урок 1: Упражнение на расслабление подвздошно поясничной мышцы
Урок 2: Упражнение на расслабление позвоночника через скрутку
Урок 3: Упражнение на подъем внутренних органов лежа на спине

Модуль 2. Работа с грудным отделом и раскрытие плеч
Урок 1: Техника коррекции грудных позвонков с валиком
Урок 2: Техника коррекции грудины
Урок 3: Раскрытие плеч и вытяжение шеи. Техника выполнения

Модуль 3. Глубокое расслабление шеи и уменьшение холки
Урок 1: Упражнение на расслабление трапециевидной мышцы
Урок 2: ГКС
Урок 3: Расслабление и вытяжение задней поверхности шеи
Урок 4: Упражнение на уменьшение холки и расслабление ШВЗ

Модуль 4. Работа с платизмой, подъязычной костью и лимфодренаж
Урок 1: Упражнение на расслабление платизмы
Урок 2: Упражнение на уменьшение второго подбородка с проработкой подъязычной кости и корня языка
Урок 3: Лимфодренаж лица, шеи и зоны декольте

Модуль 5. Овал лица, второй подбородок и работа с жировой клетчаткой
Урок 1: Упражнение от второго подбородка на выглаживание мышц диафрагмы рта
Урок 2: Упражнение на угол молодости и улучшение контура нижней челюсти
Урок 3: Упражнение на коррекцию подкожно-жировой клетчатки на лице

Бонус: Доступ в закрытый клуб омоложения и оздоровления на 7 дней

Что вы получите уже через 7 дней:
Шея выглядит более длинной и подтянутой
Появляется легкость в движениях, уходит напряжение в шее и плечах
Лицо выглядит более свежим, ухоженным и молодым
Осанка выравнивается, плечи расправляются

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...