Складчина: новые складчины на курсы и тренинги

​

Хотите больше двигаться и получать удовольствие от каждой тренировки? Простые шаги и их комбинации взбодрят, поднимут настроение и добавят активности в повседневную жизнь.

Вас ждут 7 тренировок по 30 минут. В основе занятий привычные шаги и разнообразные связки, которые укрепят сердечно-сосудистую систему, улучшат выносливость и координацию. Постепенно осваивая новые комбинации, вы сможете поддерживать физическую форму прямо у себя дома.

Программа подойдёт для любого уровня подготовки. Каждое движение можно упростить или усложнить, ориентируясь на свои возможности и самочувствие.

Включайте первую тренировку, ловите ритм и шагайте навстречу хорошему настроению!

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Всего за 8 недель можно перезагрузить тело
Программа помогает повысить качество жизни, стать здоровее, стройнее и энергичнее за счет комплексного подхода: питание, осознанное движение и забота о себе.

Мы не делим тело на отдельные «отёки», «вес» и «усталость». Это части одной системы, которая сигнализирует, что ей нужна другая стратегия.

Настоящие изменения начинаются не с давления на себя, а с последовательности, внимания к телу и маленьких шагов, которые можно повторять.

Как устроена программа

• Ежедневная зарядка. Зарядка запускает метаболизм, улучшает отток жидкости и помогает разбудить суставы.
• Полноценное питание. Завтраки, меню и конструктор питания насыщают тело, чтобы оно не включало режим запаса.
• 5 тренировок в неделю. Каждую неделю открываются новые тренировки по 30 минут: минимум времени, максимум эффекта.
• Меню-конструктор. 14 вариантов завтраков, обедов, ужинов и перекусов с адаптацией под ритм жизни и переносимость продуктов.
• Комплексы под запрос. Формат «повторяй за мной» для отеков, живота, поясницы, икр, шеи, дыхания и жиросжигания.
• Трек прогресса. Рабочая тетрадь, замеры, питание, тренировки и привычки помогают видеть динамику.

Что входит в курс

• 30 тренировок. 5 тренировок в неделю по 30 минут по системе курса.
• 60 коротких зарядок. Для осанки, лимфы, живота, ног и спины.
• 10 тренировок от боли. Шея, поясница, спина, таз и колени.
• 10 лекций. Питание, отеки, ЖКТ, белок, вода и восстановление.
• Меню и рецепты. Файлы с меню, рецептами и конструктором под разные предпочтения.
• Личный кабинет. Все материалы в записи с доступом с любого устройства.

Самостоятельное прохождение

• Программа: 8 недель
• План тренировок на каждый день
• Ежедневные зарядки
• Выбор 3 или 5 основных тренировок в неделю
• Лекции по питанию, детоксу, БАДам и физиологии процессов
• Пример меню на день и рецепты

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ну что, погнали! Я открываю новый старт обучения по прыжкам на скакалке
Обучение идет полностью с нуля и уже за это лето вы сможете эффектно прыгать на скакалке
Научу красиво, под музыку и без травм.

На обучении разберем:

• как тренироваться
• питание для снижения веса
• какую скакалку выбрать, где ее купить
• на чём прыгать и в чём (поверхность, кроссовки)

Разучим следующие упражнения и их связки:

• Разминка
• Прежде чем прыгнуть: техника
• Спринт
• Степ-чередование положения ног
• Восьмерка с прыжками
• Раннинг мен
• Разножка
• Боксерский шаг
• Крест
• Намотка
• Матадор
• Eb swing
• Side swing
• Polly pocket

Вы уже сделали первый шаг к новому телу, энергии и уверенности в себе.
Вы выбрали не просто тренировки — вы выбрали результат.
И он обязательно будет, если двигаться со мной шаг за шагом.
Записаться можно будет через директ! Жду вас к себе в команду

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Пошаговая система тренировок по авторскому методу Анастасии Лунеговой, активирующая механизм восстановления, обновления и омоложения тела.

1 Еженедельное обновление тренировок лично от Анастасии Лунеговой и 6 тренеров.
опыт в профессии каждого тренера более 13 лет

2 5 дней в неделю Анастасия и тренеры снимают свежие тренировки с учетом обратной связи участников.
это дает эффект новизны, драйва и интереса изучать свое тело через упражнения

3 Каждый месяц мы составляем программу тренировок с учетом периодизации так, чтобы ваше тело развивало гибкость, силу, выносливость, попутно обретая энергию и красоту.
Периодизация выстроена в рамках месяца и полугода

4 Тренировки по 30–35 минут в день
Методика рассчитана на гармоничное развитие всего тела
Каждую неделю мы уделяем внимание:

• гибкости
• силе мышц
• созданию красивого рельефа рук и спины
• упругости ягодиц
• правильному дыханию и работе тазового дна
• снятию зажимов и напряжения со спины и суставов

Что еще дают тренировки в клубе кроме стройного и здорового тела

• Повышение уровня энергии
• Улучшение настроения
• Снижение тревоги и стресса

Бонусы, которые вы получаете, покупая абонемент в клуб

• Танцевальные тренировкиот мирового презентера в 46 странах, создателя революционной системы физических практик Simetrica — Александра Ошкина
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу (Занятия для лица. Естественное омоложение)

Тема месяца

• Ноябрь — лимфодренаж

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Метод Силового шага - биомеханика безопасного движения. Освоить базу для здоровых коленей самостоятельно.

Диана Пронина 55+ Метод Силовой шаг.
Биомеханик 30 лет — даю 3 способа сделать твои ноги сильными. Выбери свой.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Move4Health — закрытый онлайн-клуб по подписке

За небольшую плату вы получаете новые знания и навыки по улучшению функциональности своего тела.

С 1-го числа каждого месяца в клубе открывается новый тематический блок на месяц.
Занятия не повторяются! Есть теоретические лекции и подкасты. Благодаря подробным объяснениям и вниманию к деталям качество движения значительно улучшается, а значит повышается и эффективность занятий
Тренировки по 30−50 минут открываются 2 раза в неделю

Библиотека из 100+ тренировок на разные темы.
Занятия разделены на модули: плоский живот; свободная шея; с доп. оборудованием; на все тело; с акцентом на часть тела; короткие тренировки «быстро и бодро»; Фельденкрайз; теория; прикладная неврология.

Если я никогда не занимался?

Самое время начать заботиться о себе и знакомиться с телом и функциональным движением. В библиотеке есть отдельный большой модуль «Плоский живот», с которого можно начать. Вываленный живот, боль в пояснице, напряжение в челюсти и шее, недержание — это симптомы сбоя в механизме внутренней стабилизации. Именно с этим мы и работаем в этом модуле. Это база для дальнейшей нагрузки.

Подписка на октябрь 2026.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что это?
VOSKOтопка- моя авторская дыхательная методика для быстрого сжигания жира с которой большинство из Вас уже знакомы и любят её всем сердцем!)
BARRE - это вид функциональной тренировки, с элементами балета, которые делают форму тела неимоверно притягательной и сексуальной...это сочетание силы мышц, пластики и формы!
Я задаю тенденции, и в этом марафоне мы совместим с Вами топовые подходы к стройному и здоровому телу...круто! Знаю! ПОТОМУ ЧТО ТАК НЕ ДЕЛАЕТ НИКТО!

Кому нужен этот марафон?
VOSKOтопка_BARRE для тех, кто хочет изменить свое тело за короткое время, чтобы быть стройной, подтянутой, здоровой и сексуальной!
Он подходит и новичкам, тем кто не знаком с моей системой (в марафоне есть обучение, которое с первого дня выложено в аккаунте марафона) или дышал, но не со мной.
Конечно, он также идеально подходит моим леди и мэнам, кто дышит постоянно и ждет новые марафоны и новые комплексы...кстати, их будет 4!)))

Смысл в том, что нам не нужно сидеть на диетах и убиваться в зале часами, чтобы быть в офигенной форме! Ты можешь заниматься где угодно из любой точки мира...нужен коврик, смартфон с доступом в Интернет и 30 минут для себя! Учимся ПРАВИЛЬНО дышать и применяем КАЖДЫЙ ДЕНЬ...это формула успеха!

Если у Вас очень РЫХЛОЕ ТЕЛО, которое нужно срочно привести в порядок, убрать лишний объем и поднянуть, именно BARRE тут работает идеально!!! Марафон, где мы не просто худеем, но и создаем форму, меняя КАЧЕСТВО ТЕЛА, что в разы сильнее!

Противопоказания и необходимое оборудование:

• беременность (подтвержденная тестом или врачом)
• эпиллепсия
• диафрагмальная грыжа
• порок сердца
• онкологические заболевания (после консультации с врачом)
• другие серьезные хронические заболевания только после консультации с врачом и его разрешением к тренировкам

ОБОРУДОВАНИЕ:
Для этого марафона нам с Вами понадобятся ГАНТЕЛИ весом 1 кг (2 шт.).
И не переживайте, мы не превратимся с использованием гантелей в Арнольда)))
И ремень для йоги (стандарной длины)...можно не приобретать его отдельно, а просто взять свой пояс или ремень, и использовать его.

А также, как обычно нам нужен будет коврик (можно использовать большое полотенце) и опора...наша BARRная стойка со свободным пространством вокруг...в этот раз нужна стена, а также маленькая подушка, чтобы дополнительно подкладывать под колени или что-то мягкое...одеяло, например...чем её можно заменить.

• Марафоны проходят в соц.сетях: прямой эфир в аккаунте Инстраграм (запрещенная организация в РФ), в дальнейшем все материалы переносятся в закрытый аккаунт Telegram и на платформу GetCourse
• Каждая тренировка, начиная с 16.11 проходит в прямом эфире в Инстаграм (запрещенная организация в РФ) в 11:00 МСК и сохраняется на странице марафона в Telegram и GetCourse до окончания доступа
• В аккаунт Telegram и GetCourse дублируется каждый эфир после окончания в Instagram, поэтому Вы не привязаны ко времени проведения тренировки
• Каждая тренировка длится 30 минут
• Тренировки проходят ежедневно по будням в течении двух недель (в выходные эфиров нет)
• Перед марафоном проверьте наличие хорошего интернета
• Доступ к марафону остается до 29.12.2026 и вы продолжаете заниматься самостоятельно
• В марафоне будет 4 разных комплекса на все тело.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Не человек утра? Тогда эта программа для вас.

Тренер FitStars Кристина подготовила мягкие зарядки для тех, кто просыпается медленно и не хочет начинать день со стресса. Её идеальная зарядка — та, которую почти не замечаешь: начинаем с утренних потягушек, стряхиваем остатки сна, продышиваемся и постепенно разгоняемся до более активного движения, которое дарит бодрость.

В программе 10 зарядок по 17–20 минут. Мы будем просыпаться шаг за шагом: с помощью дыхания, суставной гимнастики и мягкого включения мышц. Так организм получает заряд энергии без перегрузки, а вы входите в день продуктивно и с улыбкой.

Программа подойдёт всем, кто по утрам чувствует себя сонно и лениво. Специальный инвентарь не нужен, только коврик и желание задать себе правильное настроение на весь день.

Запускайте первую зарядку и просыпайтесь легко!

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Твой шанс за 30 минут в день преобразить лицо и тело

Программа:
Блок 1. Питание
Блок 2. Отеки
Блок 3. Эмоции и лень
Блок 4. Психосоматика лишнего веса

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вес. Когда он лишний, о нём знают больше и лучше любого диетолога. Калорийность продуктов – наизусть; в какой пропорции белки‑жиры‑углеводы – как таблицу умножения; минусы и плюсы интервального голодания и белковой диеты – как отче наш.

Вдобавок к этому – богатый опыт не есть после шести, множество пройденных диет, мониторинг съеденных и потраченных калорий. О разочарованиях и говорить нечего. Их накапливается столько, что вера в то, что вес когда‑то нормализуется, уверенно движется к нулю. Этому помогает неумолимый факт: после похудения вес возвращается, и всегда с процентами.

Каждый раз подходить к новой диете с новой надеждой, которая заведомо приведёт к тому же. Каждый раз винить себя: «Опять сорвалась» Считать калории; делить пищу на вредную и полезную; «брать себя в руки» и срываться.

Вот другой путь↓ На нем борьбы с лишним весом нет – по самому устройству. Поскольку это нервная система. Которой только скажи – и она исправляет все сбои в самой себе. В частности, лишний вес. Это сбой в нервной системе, совсем не в теле.

Абляция лишнего веса. Кумулятивный протокол.

Выключение контура чрезмерного липогенеза по всем узлам.

Нейроинженерный протокол из 4‑х сеансов.

• Сеанс 1 · Картирование контура чрезмерного липогенеза
• Сеанс 2 · Абляция чрезмерного липогенеза
• Сеанс 3 · Системное выключение набора веса
• Сеанс 4 · Превентивное купирование неголодного аппетита

На 1‑ом сеансе:
отключается подача топлива в контур чрезмерного липогенеза.

На 2‑м сеансе:
демонтируется паттерн, заставляющий снимать напряжение пищей.

На 3‑м сеансе:
производится системное выключение набора веса

На 4‑м сеансе:
осуществляется превентивное купирование неголодного аппетита,
который гонит к еде на ещё сытый желудок, в отсутствие необходимости в питании.

Каждый сеанс опирается на работу предыдущего.
Порядок строгий, предписывает:
1) поочерёдное обращение к сеансам, в порядке их нумерации;
2) чёткое выполнение инструкций

Ограничение.
Протокол абляции лишнего веса работает с заеданием напряжения – самым распространённым фактором набора веса. Булимия (почти безостановочная еда), а также компульсивное (психогенное) переедание являются клиническими расстройствами – при них протокол «Абляция лишнего веса» применяется лишь в дополнение к работе с клиническим специалистом.

Когда из каждого утюга звучит, что с лишним весом нужно «бороться», и непременно методами, вызывающими недетские страдания, то это становится парадигмой – прочным убеждением, что по‑другому никак. И в этом свете нейроинженерный способ нормализации веса видится несбыточной утопией. Или даже профанацией.

По большому счёту, в нынешних реалиях это становится делом вкуса – опираться на привычное или на прогрессивное. Если хочется всласть пострадать, сгоняя вес, никто не запретит; а не хочется – нейроинженерия.

Чудес она не обещает и не творит. Через точный адрес в нервной системе и выверенные протоколы она даёт регистрируемые отклики – вот и всё. Нормализация веса – это отклик. Нервной системы – не тела. Именно в этом тонкость, которая всё решает: тело безвозвратно сбрасывает лишний вес, когда это завизировала нервная система, не раньше.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Перезапись программ пищевого поведения
и метаболизма в технике трансформинга

Существует 2 класса программ, которые несут ответственность
за то, что делает тело с пищей: извлекает из неё энергию
и тут же отдаёт, либо извлекает её и консервирует в виде
жировых отложений.

Это: программа пищевого поведения и программа
метаболических установок — нейронных паттернов,
определяющих, как организму перерабатывать то,
что он получает с пищей.

В процессе сеанса производится перезапись обеих программ.
После перезаписи тело работает иначе – в силу того, что
программы, управлявшие его работой, изменились.

Первые 72 часа после сеанса — период интеграции новых
настроек нейронных паттернов. Возможные проявления
в этот период: полярный аппетит — есть то не хочется совсем,
то хочется безостановочно; неожиданное равнодушие к еде,
которая раньше вызывала устойчивое влечение, и тяга к еде,
к которой прежде было равнодушие; повышенная жажда;
лёгкие изменения в работе кишечника.

Относиться к этому спокойно. Эти реакции являются
нормальной и временной частью процесса коррекции
нейронных паттернов, отвечающих за отношение
к еде и механизмы её переработки.

Эффекты сеанса
Анализ клинических испытаний показал, что
среднее уменьшение веса при этом методе воздействия
составляет +/- 10-11% от веса перед сеансом.
Данный показатель – это исчисление при прочих равных:
не учитывает таких факторов, как отёчность, питьевой режим
и режим подвижности. С учётом этих факторов, уменьшение
веса составляет: минус 14-16% — при стартовой отёчности
как хронического проявления; и минус 7-8% — при недостаточно
активном двигательном режиме, при питьевом режиме
меньше 6 стаканов воды в день

Обращение к сеансу: однократно
Ограничения: нет
Риск зависимости от сеанса: исключён
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Фитнес для начинающих – мягкий старт к красивому телу и здоровью
Хотите начать, но не знаете как?
Нет времени и мотивации, ищите оправдание почему «сегодня я опять не делаю»
Устали от неудачных попыток и не знаете, как найти баланс между занятиями и повседневной жизнью
Пробовали начинать тренировки,
но неподготовленное тело отзывалось болью и травмами
GLOW UP – эффективные тренировки, которые помогут быстро получить результат
Больше легкости в теле! Вы сможете без напряжения наклониться, поднять что-то с пола или долго сидеть за компьютером без дискомфорта.
Гибкость и свобода движений
Мягкое вовлечение в спорт без риска травм. Осваивайте базовые упражнения и тренируйтесь уверенно.
Подготовка суставов и связок
Избавьтесь от слабости и дискомфорта внизу живота. Улучшите осанку, тонус мышц и общее самочувствие.
Сильный пресс и тазовое дно
Меньше нагрузки на позвоночник, больше легкости в движениях. Ощущение силы, здоровья и уверенности!
Ровная осанка и подтянутое тело
Программа курса:
1 неделя
Бережное введение в фитнес
Урок 1. Тренировка на улучшение подвижности всего тела
Урок 2. Здоровая осанка
Урок 3. Тазовое дно. Работа с дыханием, улучшение подвижности тазобедренных суставов.
Урок 4. Бережное укрепление, работа со всем телом.
2 неделя
Силовая работа
Урок 1. Активация мышц и работа с подвижностью
Урок 2. Укрепление осанки, координационные техники для здоровья позвоночника.
Урок 3. Нескучные приседания.
Тренировка с базовыми упражнениями на укрепление всего тела, отработка техники.
Урок 4. Укрепление в движении и гибкость.
3 неделя
Функциональный тренинг
Урок 1. Занятие для здорового сильного тела.
Урок 2. Подтянутый живот и красивая осанка: укрепление мышечного корсета.
Урок 3. Мобилизационные техники и координационная работа в стиле Pilates Barre.
Урок 4. Pilates Fusion - фокус на технику.
4 неделя
Закрепление результата
Урок 1. Базовая тренировка на укрепление тела.
Урок 2. Тренировка осанки - сильный мышечный корсет
Урок 3. Здоровый таз: отработка техники, силовая работа
Урок 4. Pilates Fusion - укрепление, баланс, подвижность.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Экспресс-тренировки по 30 минут, для которых нужны только кроссовки.

Программа

• 20 экспресс-тренировок по 30 минут
• Рекомендации по питанию
• Четкая мотивация
• Простой и бережный уход за телом в домашних условиях

— Доступ к клубу «Дофаминовые шаги» - 30 дней с момента оплаты.

— Любой уровень подготовки. Наша программа поможет двигаться в правильном ритме к твоей цели.

— Выбери одежду, в которой тебе комфортно. Кроссовки - обязательно! Поверхность для тренировки должна быть не скользкая, лучше купить коврик для йоги, чтобы ногам было комфортно. Любая бутылочка воды и все.


На сколько килограмм я похудею?

Твой результат складывается из нескольких факторов:

• Твоей работы в клубе;
• Дисциплины;
• Индивидуальных особенностей.

Средний результат —это минус 3-5 кг в месяц.

Лучший результат за две недели был - 7 кг.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите укрепить тело и одновременно снять напряжение? Представляем программу коротких тренировок для мам и всех, кто хочет чувствовать себя сильнее и свободнее в движениях.

Вас ждут 12 тренировок по 20 минут. Вы укрепите мышцы спины и плечевого пояса, уделите внимание пояснице, крестцу и шее, а также поработаете над подвижностью грудной клетки

Для занятий понадобятся два массажных мячика, которые можно заменить теннисными или самодельными из носков и крупы. В некоторых упражнениях используются гантели и гиря, но при желании можно тренироваться с собственным весом

Программа подойдёт не только мамам, но и всем, кто хочет поддерживать здоровье спины, развивать силу и снимать мышечное напряжение.

Включайте первую тренировку!

Автор: Татьяна Федоркова — специалист по пилатесу, функциональному тренингу и восстановлению после родов. Специализируется на тренировках во время беременности, работе с диастазом и дисфункцией мышц тазового дна, коррекции осанки, снижении болей в спине, шее и пояснице, а также на развитии силы, мобильности и контроля тела у женщин. Главный принцип — не просто дать упражнения, а научить человека понимать своё тело.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого подойдет этот интенсив:
Ягодицы "не включаются" в тренировках
или включается только одна
растут ноги вместо ягодиц
больше чувствуешь поясницу

Чувствуешь, что зажат таз
есть гиперлордоз
поджаты ягодицы
перекос таза

Часто болит и устает поясница
сидячий образ жизни
неправильная техника выполнения упражнений
Хочешь упругие и объемные ягодицы
без боли в поясницы
с ощущением легкости и свободы в тазу
и чувствовать себя уверенной и сексуальной

Не хочешь тратить время на зал
максимальный результат за 30 минут
минимум оборудования
не выходя из дома

Что тебя ждет на интенсиве:

Тренировки для прокачки и активации ягодиц
Самая эффективная программа, которая включает в себя работу во всех плоскостях и делает ягодицы не просто упругими, но и функциональными.

Тренировки для подвижности таза
Эти упражнения снимут лишнее напряжение с поясницы, а движения бедрами станут плавными и свободными. Бонусом повысится либидо.

Тренировки с МФР
Освобождаем бедра от зажимов, убираем ушки на бедрах, избавляемся от целлюлита.

Формат интенсива:
Короткие тренировки от 20 до 40 минут.
Тренировки уже в записи (можно тренировать в любое удобное время).
Формат "выполняй со мной".
Подробное и понятное объяснение техники.
Без сложного оборудования.
Можно заниматься дома.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...