Складчина: новые складчины на курсы и тренинги | страница 7

​

Боль в руке лечат там, где болит.
А причина часто в другом месте..

Курс «Точка жизни: Здоровые руки» — система восстановления плеча, локтя и кисти. 23 урока от врача с 40-летним стажем: как найти мышцы, которые держат сустав в «тисках», и как безопасно работать с ними дома.

Курс — о том, как:

• Поднять руку и завести её за спину без боли
• Убрать ночную боль, из-за которой не лечь на больной бок
• Понять, откуда онемение в пальцах — и что с ним делать
• Вернуть силу захвата и уверенность в руке

Симптомы. Узнаёте себя?

• Рука не поднимается через сторону вверх, не завести за спину.
• Ночью болит так, что не лечь на этот бок и не уснуть.
• Немеют пальцы, будит покалывание. Потрясли рукой — отпустило, потом снова.
• Болит локоть от сумок, грядок, тряпки и компьютерной мышки.
• Палец щёлкает или не разгибается. На суставах выросли «косточки».
• Слабый захват — не открыть банку, роняете предметы.

Если хотя бы один пункт про вас — дальше самое важное: почему это возвращается после мазей, уколов и блокад.

В чём дело. Почему лечение по месту боли не даёт долговременного результата?
Каждый метод делает свою работу — но ни один не убирает то, что боль создаёт.

• Обезболивающие. Глушат сигнал. Боль — это просьба о помощи, а не поломка сама по себе.
• Блокады. Снимают боль на время. Ирина Геннадьевна говорит прямо: «блокада успокаивает те клетки, которые боролись за жизнь, — но они превращаются в рубцовую ткань».
• Снимки и обследования. Показывают сустав, в котором болит. А укороченная мышца, которая его сдавливает, на снимке не видна.
• «Поберегите руку». Покой снимает нагрузку, но не возвращает мышце длину. Сустав постепенно теряет подвижность.

Главное. Рука — это одна цепь.
От глубокого цилиндра шеи до кончиков пальцев. Поэтому болеть может в одном месте, а работать нужно совсем в другом.

• Ноет локоть, а снимки чистые — часто причина в плече.
• Немеют мизинец и безымянный — смотрим область локтя.
• Немеют большой, указательный и средний — запястье и предплечье.
• Не идёт рука в сторону или за спину — конкретные мышцы вокруг лопатки.

«Ликвидация всех препятствий от плечевого сустава и до кончиков пальцев» — так формулирует это сама Ирина Геннадьевна.

Спойлер: Программа

Что внутри курса:
3 модуля, 23 урока. Смотреть можно с любого устройства — телефона, планшета, компьютера или телевизора.
Модуль 1. Теория (4 урока)
Понять, что происходит с рукой
Вводный урок: рука как единая цепь
Плечевой сустав: все состояния
Локтевой сустав
Лучезапястный сустав и суставы кисти
Вы сможете
Понимать, что стоит за диагнозом в вашем заключении
Отличать состояния, с которыми работают дома, от тех, где нужен врач
Объяснить себе, почему боль возвращается после мазей и уколов
Спокойнее относиться к словам «артроз» и «периартроз» в документах
Модуль 2. Проработки (12 уроков)
Научиться работать руками
Инструкция: сколько точек за раз, с каким усилием работать, какие интервалы
Плечо: грудные, дельтовидная, надостная, подостная, трапеция, манжета
Плечо и предплечье: бицепс, трицепс
Предплечье: плечелучевая, разгибатели, сгибатели
Кисть: тенар и гипотенар
Вы сможете
Находить у себя болезненные точки — по трём понятным признакам
Прорабатывать их самостоятельно, в своём темпе
Знать меру: сколько точек за раз, с каким усилием работать, какие перерывы
Различать, какие ощущения в порядке вещей, а какие — повод остановиться
Модуль 3. Комплексы (7 уроков)
Вернуть длину и питание
Правила безопасности перед комплексами
Базовые комплексы: стоя и сидя
ЛФК при плечелопаточном периартрозе
Упражнения при эпикондилитах
При запястном канале и щёлкающем пальце
Комплекс «Самомассаж кистей»
Вы сможете
Заниматься по видео вместе с доктором — включили и повторяете
Выбрать вариант под своё состояние: стоя или сидя
Взять отдельный комплекс под свою зону — плечо, локоть или кисть
Встроить занятия в обычный день, по несколько минут
Курс даёт знания и навыки самопомощи. Как отзовётся тело, зависит от исходного состояния, стадии процесса и регулярности занятий — поэтому результат индивидуален и его нельзя гарантировать.
Разбираем подробно.
Три отдела руки — по порядку.
Что именно разбирается в курсе по каждой зоне:
Плечо. Плечелопаточный периартрит и периартроз · артроз · синовит · повреждения вращательной манжеты
В курсе — 10 уроков
Теория плечевого сустава: все состояния и что с ними делать
Проработка надостной и верхней порции трапеции
Проработка подостной мышцы
Проработка дельтовидной мышцы
Вращательная манжета плеча
Грудные мышцы
Средняя порция трапециевидной
Двуглавая и трёхглавая мышцы плеча
ЛФК при плечелопаточном периартрозе
Локоть. Эпикондилиты · синдром кубитального канала · артроз · бурсит
В курсе — 6 уроков
Теория локтевого сустава: эпикондилиты, кубитальный канал, артроз, контрактуры
Плечелучевая мышца и разгибатели кисти
Сгибатели кисти и пальцев
Двуглавая мышца плеча
Трёхглавая мышца плеча
Дополнительные упражнения при эпикондилитах
Кисть и пальцы. Запястный канал · щёлкающий палец · гигрома · узелки · де Кервен · контрактура Дюпюитрена
В курсе — 5 уроков
Теория лучезапястного сустава и суставов кисти
Сгибатели кисти и пальцев
Тенар и гипотенар
Упражнения при запястном канале и щёлкающем пальце
Комплекс «Самомассаж кистей»
Главный принцип курса:
Рука работает как единое целое
Плечо, локоть и кисть связаны в одну цепь — от глубокого цилиндра шеи до кончиков пальцев. Поэтому занятие в одном участке отзывается во всей руке.
Шея — Плечо — Локоть — Кисть
Это важно, когда двигаться почти невозможно. Если плечо не поднимается и работать с ним пока не получается, начинают с того, что доступно — с предплечья, с кисти, с мягких движений. Кровоток и дренаж восстанавливаются по всей цепи, и плечу постепенно становится легче, хотя напрямую его ещё не трогали.
«Базовый комплекс полезен и для плечевого сустава, и для локтевого, и для лучезапястного, и для суставов кисти. Хотя вроде бы непосредственно, акцентированно они ещё не включены в работу — но работа идёт»
Поэтому в курсе сначала идут базовые комплексы на всю руку, а уже потом — прицельная работа с той зоной, которая беспокоит.

Автор курса
Ирина Геннадьевна Очеретина
Кандидат медицинских наук, более 40 лет практики
20 лет в НИИ экспериментальной травматологии и ортопедии имени академика Илизарова
Главный врач центра «Ариадна», клиники в 6 городах
Автор пособия для врачей, отличник здравоохранения РФ
«Мне очень повезло: я живу в маленьком городе, работаю здесь уже сорок лет — и у меня есть возможность видеть результаты своего труда и понимать, за что краснеть. Работа над ошибками — это очень хорошая затея».

Кому подойдёт. Для кого этот курс
Подойдёт:
Болит плечо, локоть или кисть, и это тянется месяцами
Немеют пальцы, слабеет захват
Уже пробовали мази, уколы и блокады — помогает ненадолго
Хотите заниматься дома, в своём темпе, без спортзала
Много работаете руками: компьютер, руль, рукоделие, дача

Сначала к врачу
Свежая травма или подозрение на перелом
Температура, острое воспаление
Полный разрыв с потерей функции
Онкологическое заболевание в анамнезе

Курс — это обучающий материал по самопомощи. Он не является медицинской услугой и не заменяет консультацию врача. Есть противопоказания.

Ответы на частые вопросы:
Мне 65+, справлюсь ли я сама?
Все проработки Ирина Геннадьевна показывает сначала на модели, а потом их повторяет человек самостоятельно. К курсу идёт отдельная инструкция: сколько точек прорабатывать за раз, с каким усилием, какие делать интервалы. Главное правило простое — через боль не форсируем.
Я уже всё перепробовала. Чем это отличается?
Обычно лечат место боли. В курсе разбирается вся цепь — от глубокого цилиндра шеи до кончиков пальцев, потому что причина часто оказывается выше или в стороне от того места, где болит.
Сколько времени нужно заниматься?
Проработки — по 3–4 точки за раз, с интервалом около 72 часов для одной зоны. Комплексы — короткие, есть варианты стоя и сидя. Занимаются в своём темпе, доступ к курсу сохраняется.
У меня стоит диагноз. Мне можно?
В курсе разбираются самые частые состояния плеча, локтя и кисти. Но есть ситуации, когда сначала нужен очный осмотр: свежая травма, острое воспаление, температура, заклинивание сустава. Курс не заменяет консультацию врача.
Нужно ли оборудование?
Нет. Нужны крем или масло для проработок, полотенце и стол или подоконник как опора для нескольких упражнений.

​

Язык вашего тела: Как распознать болезни на ранних стадиях по методу Александра Огулова
Шаги курса
В этом онлайн-обучении автор метода А.Т. Огулов подробно разберёт способы и ответы на часто задаваемые вопросы инструментальной диагностики тела, которые помогают вовремя замечать и устранять нарушения
1 Понимание и диагностика
Научитесь распознавать зачатки недугов по лицу, телу, рукам, языку и шее
2 Практика безопасного
влияния на тело
Поймёте, что делать после
того, как обнаружили первые признаки патологий
3 Контроль и поддержка здоровья
Научитесь регулярно
проверять состояние организма и отслеживать динамику восстановления
В этом онлайн-обучении автор метода А.Т. Огулов подробно разберёт способы и ответы на часто задаваемые вопросы инструментальной диагностики тела, которые помогают вовремя замечать и устранять нарушения
Что изменилось в обучении методам функциональной диагностики
1 Обновлённый онлайн-курс связан с переизданием книги А.Т. Огулова «Современные методы диагностики в висцеральных практиках»
Наука не стоит на месте. За годы практики в Академии накопили колоссальный опыт, уточнили схемы проекционных зон и углубили понимание рефлекторных связей
2 ВПЕРВЫЕ на новом потоке добавилась обратная связь и практика по отработке навыков.*влияния на тело
Это значит, что подготовленный специалист или внимательный наблюдатель теперь сможет:

• Быстрее распознать сигналы тела,
• Точнее понять первопричину дискомфорта,
• Эффективнее помочь себе и близким — ещё до появления выраженных симптомов

3 Сам Александр Тимофеевич будет не только вести уроки, но и проводить регулярные эфиры с ответами на вопросы по теме сигналов организма.*

Спойлер: ПРОГРАММА КУРСА

Введение
Поймёте, откуда на самом деле берутся многие возрастные проблемы.
Убедитесь, что восстановление возможно в любом возрасте

Урок 1. Сосуды и кровоснабжение внутренних органов
Узнаете, почему важно работать не только с кишечником, но и с артериями, которые его питают. Освоите карту сосудов брюшной полости и поймёте, почему нарушения начинаются снизу. Посмотрите иначе на причину запоров

Урок 2. Диагностика по лицу и шее человека
Научитесь считывать зоны кишечника по лбу, оценивать состояние печени и желчного пузыря по вискам, скулам, челюстному суставу и надключичным областям. Сможете вовремя замечать изменения, а не ждать серьёзных проблем

Урок 3. Диагностика по телу (вид спереди)
Освоите карту представительных зон передней поверхности тела для печени, желчного пузыря, селезёнки, поджелудочной железы и кишечника. Начнёте видеть кожные, суставные и мышечные проявления как отражение висцеральных процессов

Урок 4. Диагностика по телу (вид сзади)
Научитесь понимать, о чём говорят боли и ассиметрии в спине, шее и пояснице. Поймёте, как связан «вдовий горб» и состояние кишечника. Изучите зоны ишемии сердца в межлопаточной области и поймёте принципы осторожности при работе с ними

Урок 5. Диагностика по женской и мужской руке
Освоите простую систему самопроверки по рукам и ногтям. Начнёте замечать сигналы о работе сердца, кишечника, печени и гормональной системы. Научитесь считывать изменения в органах по болезненности надкостницы

Урок 6. Диагностика по языку
Поймёте, что язык может рассказать о состоянии желудка, печени и кишечника.
Сможете соотносить зоны языка с конкретными органами и видеть динамику изменений

Урок 7. Шея: причины напряжения и связь с органами
Научитесь отличать мышечную усталость от сосудистой проблемы. Сможете вовремя обратить внимание на тревожные сигналы

Урок 8. Практика: мягкая работа с шеей
Разберётесь, какие зоны трогать нельзя, чтобы не навредить себе. Научитесь уменьшать напряжение, улучшать кровообращение, снижать шум в ушах и головокружение. Освоите работу с челюстным суставом, подчелюстной областью и складкой Киблера как профилактикой застоев и нарушения микроциркуляции

Только на тарифах с поддержкой

Урок 9. Самотестирование состояния организма
Сформируете привычку регулярно проверять своё состояние. Научитесь лучше понимать сигналы своего тела и реагировать вовремя

Только на тарифах с поддержкой
СЕКРЕТНЫЙ БОНУС

Только на тарифах с поддержкой

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Язык вашего тела: Как распознать болезни на ранних стадиях по методу Александра Огулова
Шаги курса
В этом онлайн-обучении автор метода А.Т. Огулов подробно разберёт способы и ответы на часто задаваемые вопросы инструментальной диагностики тела, которые помогают вовремя замечать и устранять нарушения
1 Понимание и диагностика
Научитесь распознавать зачатки недугов по лицу, телу, рукам, языку и шее
2 Практика безопасного
влияния на тело
Поймёте, что делать после
того, как обнаружили первые признаки патологий
3 Контроль и поддержка здоровья
Научитесь регулярно
проверять состояние организма и отслеживать динамику восстановления
В этом онлайн-обучении автор метода А.Т. Огулов подробно разберёт способы и ответы на часто задаваемые вопросы инструментальной диагностики тела, которые помогают вовремя замечать и устранять нарушения
Что изменилось в обучении методам функциональной диагностики
1 Обновлённый онлайн-курс связан с переизданием книги А.Т. Огулова «Современные методы диагностики в висцеральных практиках»
Наука не стоит на месте. За годы практики в Академии накопили колоссальный опыт, уточнили схемы проекционных зон и углубили понимание рефлекторных связей
2 ВПЕРВЫЕ на новом потоке добавилась обратная связь и практика по отработке навыков.*влияния на тело
Это значит, что подготовленный специалист или внимательный наблюдатель теперь сможет:

• Быстрее распознать сигналы тела,
• Точнее понять первопричину дискомфорта,
• Эффективнее помочь себе и близким — ещё до появления выраженных симптомов

3 Сам Александр Тимофеевич будет не только вести уроки, но и проводить регулярные эфиры с ответами на вопросы по теме сигналов организма.*

Спойлер: ПРОГРАММА КУРСА

Введение
Поймёте, откуда на самом деле берутся многие возрастные проблемы.
Убедитесь, что восстановление возможно в любом возрасте

Урок 1. Сосуды и кровоснабжение внутренних органов
Узнаете, почему важно работать не только с кишечником, но и с артериями, которые его питают. Освоите карту сосудов брюшной полости и поймёте, почему нарушения начинаются снизу. Посмотрите иначе на причину запоров

Урок 2. Диагностика по лицу и шее человека
Научитесь считывать зоны кишечника по лбу, оценивать состояние печени и желчного пузыря по вискам, скулам, челюстному суставу и надключичным областям. Сможете вовремя замечать изменения, а не ждать серьёзных проблем

Урок 3. Диагностика по телу (вид спереди)
Освоите карту представительных зон передней поверхности тела для печени, желчного пузыря, селезёнки, поджелудочной железы и кишечника. Начнёте видеть кожные, суставные и мышечные проявления как отражение висцеральных процессов

Урок 4. Диагностика по телу (вид сзади)
Научитесь понимать, о чём говорят боли и ассиметрии в спине, шее и пояснице. Поймёте, как связан «вдовий горб» и состояние кишечника. Изучите зоны ишемии сердца в межлопаточной области и поймёте принципы осторожности при работе с ними

Урок 5. Диагностика по женской и мужской руке
Освоите простую систему самопроверки по рукам и ногтям. Начнёте замечать сигналы о работе сердца, кишечника, печени и гормональной системы. Научитесь считывать изменения в органах по болезненности надкостницы

Урок 6. Диагностика по языку
Поймёте, что язык может рассказать о состоянии желудка, печени и кишечника.
Сможете соотносить зоны языка с конкретными органами и видеть динамику изменений

Урок 7. Шея: причины напряжения и связь с органами
Научитесь отличать мышечную усталость от сосудистой проблемы. Сможете вовремя обратить внимание на тревожные сигналы

Урок 8. Практика: мягкая работа с шеей
Разберётесь, какие зоны трогать нельзя, чтобы не навредить себе. Научитесь уменьшать напряжение, улучшать кровообращение, снижать шум в ушах и головокружение. Освоите работу с челюстным суставом, подчелюстной областью и складкой Киблера как профилактикой застоев и нарушения микроциркуляции

Только на тарифах с поддержкой

Урок 9. Самотестирование состояния организма
Сформируете привычку регулярно проверять своё состояние. Научитесь лучше понимать сигналы своего тела и реагировать вовремя

Только на тарифах с поддержкой
СЕКРЕТНЫЙ БОНУС

Только на тарифах с поддержкой

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Смузи часто собирают из фруктов и сока, и получается сладкий напиток, который поднимает глюкозу и мало что даёт полезного. Функциональный же смузи строится на овощах и зелени, а добавки вроде креатина, магния или адаптогенов работают под конкретную задачу

В гайде:

• как выбрать основу для смузи, которая не разгоняет сахар
• почему ядро смузи это овощи и зелень, а фрукты идут для вкуса
• как ввести клетчатку и не спровоцировать вздутие или запор
• чем добрать белок и жиры, чтобы смузи заменил приём пищи
• какие добавки стабилизируют глюкозу и убирают тягу к сладкому,
• как поддержать ЖКТ метабиотиками, пробиотиками и глутамином
• что положить в смузи до и после тренировки, от креатина до электролитов
• какие компоненты помогают со сном, а какие лучше пить только утром
• какие продукты и добавки нельзя смешивать в одном смузи

В конце — 15 готовых рецептов под разные задачи: от стабилизации глюкозы до восстановления после тренировки
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Идеальная система движения от простого к сложному для здоровья тазового дна:
1.Обновленные тренировки по длительности и интенсивности, которые легко вписываются в любой график дня
"2.Усиление техник в работе с тазовым дном и способы адаптации движения персонально под ваши особенности и возможности движения
3.Отдельный урок по тому, как профилактировать ошибки в технике. Даже если "не чувствуете", у вас получится!
4.БОльшая концентрация на том, чтобы уметь включать мышцы тазового дна в работу в любых тренировках
5.Работа с бытовыми привычками, чтобы не усугублять или не создать себе проблемы с тазовым дном

Курс необходим, если:

• Нет проблем с мышцами тазового дна, но вы вовремя хотите профилактировать возрастные изменения
• Вам нужно бережно восстановиться после родов
• Вас беспокоит выпирающий живот
• Вы гуляете от туалете до туалета или вас беспокоят подтекания при прыжках, нагрузках, чихании и тд.
• Боль во время полового акта или неудобные и ненужные звуки
• Пропала чувствительность во время полового акта, снизилось в целом либидо
• Вы чувствуете себя постоянно уставшей
• Опущение стенок влагалища или органов малого таза 0-1 степени
• Хотите избавиться от проблем с ЖКТ (вздутие, газы, запоры)
• У вас отваливается поясница, болит копчик, крестец

Результаты, которые вы ощутите после курса

• Комфорт и лёгкость в пищеварении.Тело работает гармонично и без напряжения
• Готовность к осознанным фитнес-нагрузкам. Без риска перегрузить мышцы или нарушить баланс
• Здоровое тазовое дно Исчезает дискомфорт, воздух во влагалище и проявления недержания
• Здоровая поясница и легкое движение Боль уходит, возвращается гибкость
• Бережное восстановление после беременности и родов С опорой на современную нейронаук
• Профилактика опущения органов Стратегическая забота о здоровье на годы вперёд

Тазовое НейроДно 3.0

• 16 тренировок на платформе Геткурс
• 6 обучающих практических уроков по технике, поведению в быт
• Впервые чат с Викторией
• 4 бонусных тренировки: для дыхания, поясницы, работа с мфр и швами

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Нужно срочно выглядеть на миллион, а времени нет?
Волшебная таблетка существует! Это протокол «SOS-пилюля» – понятная и безопасная экспресс-поддержка.
- Быстрая и щадящая стабилизация веса
- Уменьшение отёков, целлюлита и неровностей кожи
- Видимое омоложение и уменьшение морщин
- Простые SOS-техники: быстрый эффект + удержание результата

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Твоё состояние это и есть то, как ты проживаешь свою реальность. Ты видишь мир таким, каким стало твое внутреннее состояние.
Если внутри тревога, усталость
и сомнения
— то и жизнь окрашивается в эти цвета.
Ты устала быть сильной, и жить
в режиме «надо»
реальность постепенно превращается
в серый шум.
Ты живешь в реальности, где всё бесит, всё пугает, всё рушится
Где даже в успехе нет удовлетворения.
Ты просто живешь на автомате
Без вкуса. Без энергии. Без ощущения,
что ты по-настоящему живешь.
Так живёт большинство
На автомате. Просыпаются уставшими и засыпают истощенными. Реагируют, а не выбирают. Суетятся,
но не двигаются. Постоянно что-то делают, но всё равно не чувствуют, что живут свою жизнь.
Ждут, что станет легче, появится больше энергии, времени или сил, но не замечают, что вся борьба, всё выгорание и пустота — идут изнутри.
За 21 день
Всё, что ты хочешь
мы соберём для тебя систему поддержки, которую можно будет использовать и после марафона.
Не нужно резко менять всю жизнь, заставлять себя
и добавлять ещё один пункт в список обязательных дел. Достаточно шаг за шагом возвращать в свою жизнь то, что действительно наполняет тебя.
Всё, что ты хочешь
мы соберём для тебя систему поддержки, которую можно будет использовать и после марафона.
красивое тело, здоровье, энергия, любовь к себе, лёгкость и удовольствие от себя — начинается с того, как ты с собой обращаешься.
Вернётся вкус к жизни
Ты снова почувствуешь те естественные состояния, которые когда-то были привычными: радость, душевный подъём, интерес к любимым делам. Внимание постепенно сместится с постоянного поиска проблем на то хорошее, что уже есть в жизни. И вместо ощущения «я просто доживаю до выходных» появится: «Мне снова интересно жить».

Станет меньше внутреннего напряжения, тревоги и появится больше лёгкости
Ты будешь лучше слышать своё тело, замечать
куда сливается энергия, и понимать, что помогает вам восстановиться. Познакомишься с простыми практиками расслабления, дыхания и медитации, которые можно использовать не только на марафоне, но и в обычной жизни.

Изменится качество отношений с собой
Вместо привычного «опять выгляжу уставшей»
или «надо что-то с собой сделать» появится другое отношение к себе — внимательное и заботливое.
Ты будешь лучше понимать, какая еда даёт тебе ресурс, а после какой становится тяжелее,
узнаешь, как поддерживать женское здоровье.

Появится энергия
Ты поймёшь свои основные источники энергии и то, куда она утекает, а затем соберёшь свой индивидуальный ежедневный протокол поддержки. Чтобы больше не ждать отпуска, понедельника
или момента, когда «станет полегче», чтобы
наконец заняться собой.
ПРОГРАММА МАРАФОНА
21 день 3 модуля (20-30 минут в день)
Модуль 1
Пробуждение:
настраиваемся и мягко входим в трансформации,
первые шаги.
Фокус: называем то, что есть —
где мы и куда хотим прийти, начинаем первые практики расслабления, работы с телом. Каждый день — плюс 1-3 практики.

Модуль 2
Наполнение: формируем новое пространство внутри
и снаружи.
Фокус: гормональный баланс, питание, травы, отслеживаем состояния, обучаемся новому реагированию, применяем методы на практике, работаем ежедневно и по всем направлениям.

Модуль 3
Эмоциональное освобождение и новое состояние.
Фокус: телесные и голосовые практики, медитации, контакт
с собой, закрепление результата.
Как будет проходить вся трансформация
Уроки в записи
чтобы в удобном темпе разбираться
в том, что происходит с твоим телом,
состоянием и привычками.
Набор практик по телу и дыханию
чтобы не просто получать знания,
а сразу пробовать их на себе.
Материалы по питанию и травам
простые рекомендации, которые можно
применять в повседневной жизни.
Небольшие задания
чтобы постепенно внедрять новое в свою жизнь,
а не оставлять знания только в уроках.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мы можем годами работать со спиной, шеей, осанкой и не обращать внимание на главное: то, как мы дышим.
Мы делаем тысячи вдохов и выдохов каждый день, автоматически, не замечая

Этот курс для вас, если...
Мы делаем тысячи вдохов и выдохов каждый день, автоматически, не замечая внутреннего напряжения. Зажатая грудная клетка, дыхание ртом и привычное перенапряжение могут отражаться на самочувствии и восстановлении.
долго не получается заснуть или сон не дает полноценного восстановления
во время движения или нагрузки быстро сбивается дыхание
часто дышите ртом или просыпаетесь с сухостью во рту
вы хотите улучшить работу диафрагмы и научиться включать живот и тазовое дно в дыхание
нужно восстановиться после респираторных заболеваний, включая COVID
сложно расслабиться после напряженного дня или стресса
беспокоит заложенность носа или храп
у вас часто напряжены шея, плечи, спина или челюсть

Спойлер: Что входит в курс?

Курс разбит на блоки — от понимания своего дыхания и базовой техники до работы с телом и практик под конкретные состояния. Вы научитесь лучше чувствовать свое дыхание, соединять его с движением и получите готовые практики для сна, стресса, восстановления и повседневной жизни.

БЛОК 1. ОСНОВЫ ДЫХАНИЯ
Безопасность и стоп-сигналы
Биохимия и типы дыхания
Носовое и ротовое дыхание
Главные ошибки, вдох и выдох
Подвижность грудной клетки и живота
Объемное дыхание 360
БЛОК 2. ДЫХАНИЕ ПО ЗОНАМ
Челюсть, горло, шея, ключицы и плечи
Грудная клетка, ребра, спина и диафрагма
Живот, поясница и тазовое дно
Дыхание для активации мышц пресса
Дыхание в движении и ступенчатое 3D-дыхание
БЛОК 3. УТРЕННИЕ И ВЕЧЕРНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
Утренние практики на 3–7 минут
Вечерние практики для расслабления
Практики перед сном и при ночных пробуждениях
Мобилизация всего тела с дыханием
Аудиомедитации по 10−12 минут
Соматические практики
БЛОК 4. ДЫХАНИЕ НА ВСЕ СЛУЧАИ
Стресс, тревожность и паническая атака
Напряжение челюсти и привычка сутулиться
Восстановление после физической активности
«Не могу уснуть»
Дыхание и фазы цикла, перименопауза и менопауза
Последствия COVID-19
Дыхание во время бега и при повышенном давлении
БЛОК 5. ДЫХАНИЕ ПО БУТЕЙКО + ДЫХАНИЕ У ДЕТЕЙ
Носовое дыхание и заложенность носа
Храп и апноэ у взрослых
Дыхание с закрытым ртом и дыхание во время ходьбы
Бутейко и астма
Отдельный блок материалов о дыхании у детей
Поддержка кураторов
Доступ ко всем материалам 90 120 дней

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В программе:

• 12 тренировок с гирей
• для мужчин и женщин
• от базовых движений и техники до сложных упражнений, связок и комплексов
• закрытый Telegram-канал

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В программе систематизируем, причесываем, раскладываем по полочкам знания о всех существующих и перспективных методах оценки микробиоты, доступных для практики.

Сможем сформировать системный взгляд на методы оценки микробиоты с позиции рациональной потребности для принятия четкого клинического решения. А не просто с позиции «появился новый метод, давайте сделаем этот анализ».

В программе сопоставляются возможности различных лабораторных технологий, разрешающую способность каждой из них. Плюсы и минусы различных методов диагностики микробиоте.

Как определять реальные диагностические окна. Базовые навыки расшифровки сложных биоинформатических отчетов и генетических профилей. Без опоры устаревший принцип: «нашли бактерию и лечим ее».

Отдельный блок для стандартного тарифа посвящен функциональной активности микроорганизмов, их влиянию на гормональный статус, обмен веществ и формированию системных рисков. Разбираемся с понятиями онкоген и онкобиом. Нейроинфекция и психобиом/когнитом. Эстраболом, андробактом, оксалобиом и др.

В стандартном тарифе запланированы диалоги с экспертами на другие темы влияния микробиоты на развитие различных патологий. Для тех, кто приобретает доступ к проекту сейчас, есть возможность обозначить интересующиеся темы. Эти темы дополнительно будут освещены в стандартном тарифе.

В перспективе программа дополнится информацией об имеющихся на рынке продуктов для коррекции микробиоты. С объективной оценкой удачных и менее удачных композиций.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ты прошла вторую часть? Или просто готова к серьезным изменениям?
Программа «Я тебя похудею 3» — это логичное продолжение, где мы выходим на новый уровень выносливости и жиросжигания.
Это микс из силовых, кардио и функциональных упражнений. Мы не просто тренируемся, мы строим тело, которое умеет работать долго и эффективно.

Инвентарь:
Принципиально минимум — только две гантели.

Как растет нагрузка?
Главный принцип программы — прогрессия через объемы.

• Мы не стоим на месте: каждая последующая тренировка становится интенсивнее за счет добавления одного нового круга.
• 1-я тренировка займет 33 минуты.
• 12-я тренировка — это уже 01:04 чистого работы.

Время указано без учета разминки и растяжки!

Тайминг: 40/40/40+40
В отличие от «Я тебя похудею 2», где мы работали по 30 секунд, здесь мы переходим на интервалы 40 секунд работы / 40 секунд отдыха.
Это позволяет выполнить больше качественных повторений и лучше контролировать технику, при этом общая плотность тренировки растет за счет добавления кругов.

Для кого эта программа:

• Для тех, кто хочет системного подхода.
• Для тех, кто хочет выйти на новый уровень выносливости.
• Для тех, кто хочет точно увидеть результат после прохождения программы

Формат
Все тренировки записаны в видеоформате и размещены в закрытом сообществе ВКонтакте.
Занимайтесь в удобном темпе без ограничений по времени.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

12 силовых тренировок по 60 минут

Силовые тренировки — это не просто укрепление мышц. Это:

• Повышение плотности костей
• Ускорение метаболизма
• Улучшение чувствительности к инсулину
• Плотное, подтянутое и визуально моложе тело

Занимайтесь в удобном темпе без ограничений по времени.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Практика для тех, кто хочет вернуть лицу лёгкость и сохранить свежий, отдохнувший вид без сложных процедур.

Запустите естественное расслабление тканей: уменьшите отёки и почувствуйте лёгкость уже после первой практики.

Главные моменты миофасциального массажа:

• Уменьшаем отёчность. Напряжённые мышцы и застой жидкости делают лицо тяжёлым и “уставшим”. Миофасциальная практика помогает мягко расслабить ткани и вернуть ощущение свежести.
• Расслабляем шею и плечи. Зажатая шея и плечевой пояс ухудшают осанку и усиливают напряжение. Практика помогает снять скованность и почувствовать лёгкость в верхней части тела.
• Возвращаем лицу свежесть. Когда ткани перенапряжены, лицо может выглядеть уставшим даже после отдыха. Мягкая работа с фасциями помогает вернуть более спокойный и свежий вид.
• Улучшаем подвижность тканей. С возрастом и стрессом ткани становятся менее подвижными. Практика помогает мягко восстановить подвижность и расслабление лица и шеи.
• Ощущаем лёгкость. После практики многие отмечают: ощущение расслабления, уменьшение тяжести, лёгкость в лице и шее, более свободное дыхание и осанку.

Без специального оборудования.
Коврик и любимое средство для массажа - все, что нужно!

Всего 45 минут самостоятельного работы с лицом вместо того, чтобы тратить еще час на поход к специалисту и платить минимум в три раза больше!

Присоединяйтесь и получайте комплименты по поводу своего свежего и отдохнувшего лица!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Практика для тех, кто хочет освоить тейпирование лица и уверенно применять техники в домашнем уходе.

Освойте тейпирование лица: превратите уход за собой в красивый ежедневный ритуал.

Главные моменты тейпирования лица:

• Разбираемся с техникой. Изучаем, как работает тейпирование, как подготовить кожу, Учимся правильно накладывать тейпы, выбирать натяжение и работать с разными зонами лица.
• Работаем со лбом и межбровьем. Начинаем с самых востребованных зон, учимся правильно снимать тейпы.
• Прорабатываем среднюю и нижнюю треть лица. Отдельные техники для средней части лица, носогубок, подбородка и зоны нижней челюсти.
• Добавляем лимфодренажные техники. Тейпирование лба и глаз как дополнение к привычному уходу.
• Собираем свою практику. Освоенные техники помогут понять, какие схемы можно сочетать и как регулярно их использовать.

Минимум требований.
Кинезиотейп, лосьон и увлажняющий крем - все, что нужно!

Вариативность схем.
Отдельные техники для разных зон, которые можно использовать самостоятельно или сочетать между собой — выбирайте то, что подходит именно вам.

Присоединяйтесь и получайте комплименты по поводу своего свежего и отдохнувшего лица!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Боль перед менструацией, случайное уплотнение или пугающее слово «мастопатия» в бланке УЗИ часто вызывают панику и приводят к лишним обследованиям. Однако большинство изменений груди — это естественная реакция ткани на гормональные колебания, а не опасный предрак. Этот гид объединяет современные клинические протоколы и доказательный подход, чтобы снять тревогу, научить вас спокойно понимать сигналы своего тела и отличать физиологическую норму от ситуаций, требующих внимания врача.

Кому будет полезно:

• Женщинам с циклической болью и нагрубанием груди: поймете природу отека, связь с гормонами и научитесь безопасно облегчать симптомы.
• Пациенткам с кистами и фиброаденомами: разберетесь, почему эти находки редко требуют операций и как за ними грамотно наблюдать.
• Тем, кто хочет понимать результаты обследований: научитесь читать категории шкалы BI-RADS на УЗИ и маммографии без страха.
• Беременным и кормящим мамам: получите современные протоколы профилактики лактостаза и щадящего лечения мастита без травм.
• Женщинам около 40 лет и старше: узнаете график возрастного скрининга, особенности плотности ткани и нюансы пременопаузы.

Что внутри:

• Анатомия, гормоны и концепция ANDI: почему уходит термин «мастопатия», как грудь реагирует на цикл и как на нее влияет щитовидная железа.
• Жизненные циклы молочной железы: нормы и допустимые изменения в течение менструального цикла, при беременности, кормлении и менопаузе.
• Диагностика и шкала BI-RADS: когда делать УЗИ, когда маммографию или МРТ, как читать категории риска и когда биопсия действительно нужна.
• Энциклопедия состояний: причины, диагностика и лечение масталгии, кист, фиброаденом, лактационного мастита и выделений из сосков.
• Онконастороженность: генетические риски, объективный график скринингов и четкий список «красных флагов» для безотлагательного визита.
• Терапия и образ жизни: честный разбор аптечных средств и местного прогестерона, работа с эстрогендоминированием, питанием и дефицитами.
• FAQ: связь здоровья груди с ЖКТ и желчеоттоком, влияние стресса, ответы на главные вопросы пациенток и список литературы.

Формат: pdf-файл
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...