Складчина: новые складчины на курсы и тренинги

Курс «Силовой» создан для тех, кто хочет получить рельеф, подтянуть тело, развить силу, улучшить осанку и избавиться от дисбалансов.

Это не просто тренировки с отягощениями, а продуманная система, помогающая достичь результатов без перегрузок и травм.

Этот курс – идеальный выбор для тех, кто хочет:
Создать прочный мышечный корсет для красоты и здоровья
Избавиться от болей в спине и улучшить осанку
Научиться правильно тренироваться и избежать ошибок
Укрепить тело, получить красивый рельеф без вреда для суставов

Система тренировок:
Длительность 1 потока - 5 недель
Каждый поток программа обновляется
Внимание! Некоторые тренировки повторяются из предыдущих потоков.
Из чего состоит курс:

Фундаментальная база.
3 силовые и 2 коррекционные тренировки в неделю для зала и дома.
Фундаментальная база и 3Д фитнес — это лучший результат и эффективность без вреда для здоровья.
Функциональные силовые тренировки.
3 силовые тренировки в неделю для всех уровней подготовленности
Комплексная проработка всего тела — ягодиц, спины, рук от новичка до профи
Прогрессия нагрузок — от базовых движений к продвинутым
Дополнительные техники и проработка проблемных зон.
Самые эффективные разминки перед тренировками: активизация мышц в работу перед силовыми тренировками.
МФР, тейпирование.
Гибкость и мобильность.
Дополнительные материалы и поддержка.
Лекции от Натальи: дыхание, плоский живот, мтд, ягодицы и проблемные зоны
Зарядки от 8 минут на все случаи жизни
Полноценный блок по нутрициологии
Лекции от спикеров курса
Тариф Самостоятельный
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Восемь изделий на сладком стартере: лёгкий, воздушный мякиш без тяжести, глубокий сливочный вкус без кислинки и свежесть, которая держится несколько дней. Старт 1 декабря — как раз успеете испечь и выдержать штолен к Рождеству.

Что вы будете уметь после курса:

• Вести сладкий стартер и понимать, чем он отличается от 100% пшеничной закваски
• Управлять ростом закваски: знать, как на неё влияют температура, кормления, сахар и жир
• Готовить заварку, которая удерживает влагу и продлевает свежесть выпечки
• Замешивать сдобное тесто с большим количеством масла и понимать, когда клейковина готова
• Плести халу, формовать куглоф, рулеты, завиванец и булочки
• Готовить масло нуазетт и апельсиновую пасту — заготовки, которые меняют вкус любой выпечки

Программа курса
Шесть уроков теории о том, как устроена сдоба на закваске, и восемь изделий на практике. Плюс два бонусных урока и четыре коротких урока-техники.

Урок 1. Преимущества выпечки сдобы на закваске
«Зачем возиться с закваской, если с дрожжами быстрее?» Разбираем, что закваска даёт вкусу, текстуре и сроку свежести — и почему эту разницу видно уже на второй день.

Урок 2. Сладкий стартер
«Моя закваска отлично поднимает хлеб, но со сдобой не справляется — почему?» Что такое сладкий стартер, как перевести на него обычную закваску и как его поддерживать.

Урок 3. Факторы, влияющие на рост закваски
«Стартер то пузырится, то стоит на месте — от чего это зависит?» Температура, мука, пропорции кормлений, время: учимся читать закваску и предсказывать её поведение.

Урок 4. Заварка
«Что сделать, чтобы выпечка оставалась мягкой и на третий день?» Как работает заварка, сколько её вводить и почему она спасает сдобу от сухости.

Урок 5. Ингредиенты для сдобного теста
«Какую муку брать, какое масло, сколько сахара выдержит тесто?» Что определяет структуру сдобы, а что её тормозит, и на чём нельзя экономить.

Урок 6. Особенности работы со сдобным тестом
«Тесто липнет к рукам и не формуется — я что-то делаю не так?» Порядок введения масла, температура теста, признаки готовности замеса, расстойка.

Практика. Хала
Праздничный плетёный хлеб: учимся плетению и ровной глянцевой корочке без разрывов.

Практика. Куглоф
Эльзасская классика: богатая ароматами и вкусом выпечка для самых важных праздников.

Практика. Штолен
Тесто, в котором сухофруктов и орехов почти столько же, сколько муки. Разбираем, как вводить начинку, чтобы она не рвала клейковину, как получить мягкий ароматный мякиш и как хранить штолен.

Практика. Пончики
Абсолютно невесомый ароматный мякиш, который буквально тает во рту, в сочетании с кремовой начинкой.

Практика. Крестовые булочки
Пряная сдоба с сухофруктами: как пряности влияют на брожение и как сделать аккуратный крест и глянцевую глазурь.

Практика. Завиванец
Рулет с маковой начинкой: формовка, при которой начинка не отходит от теста, а слои остаются ровными на срезе.

Пратика. Синнабоны
Мягкие булочки с корицей и сливочным кремом: тягучий мякиш и невероятная ароматика от закваски делают их совершенно особенными.

Практика. Бриошь
Вершина сдобного теста — максимум масла и яиц. Учимся вести самое капризное тесто и получать тонкую, «рвущуюся» волокнами мякоть.

Бонусные уроки и уроки-техники
Короткие уроки-техники удобно пересматривать при выпечке любого изделия курса.

Тарт Тропезьен
Бонусный урок: бриошь с нежным кремом, знаменитый десерт Лазурного берега.

Ватрушки с яблоком, карамелью и пеканом
Бонусный урок: осенне-зимний вкус в сдобном тесте.

Ароматное масло нуазетт
Урок-техника: ореховый аромат топлёного масла в сдобе и кремах.

Апельсиновая паста
Урок-техника: яркий цитрусовый вкус вместо покупных ароматизаторов.

Сладкий стартер
Урок-техника: пошагово, от перевода закваски до ежедневного ухода.

Заварка
Урок-техника, которую можно применять в любом сдобном рецепте.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы пройдёте весь путь создания гипсовой ёлочной игрушки — от замешивания и заливки гипса до эффектного декорирования готового изделия.

Сможете повторять понравившиеся варианты игрушек мастеров, работать с разными техниками и в дальнейшем использовать полученную базу для создания собственных изделий — для себя, в подарок или на продажу.
Программа:

1. Создание гипсовых ёлочных игрушек:

• Работа с гипсом, который используют мастера: его преимущества и особенности
• Необходимые материалы, инструменты и техника безопасности
• Определение вместимости формы и формула расчёта гипса и воды
• Работа с диоксидом титана
• Правильное замешивание и заливка гипса
• Лайфхаки для качественной проливки мелких деталей и сложного рельефа
• Извлечение, обработка и правильная сушка
• Способы исправления небольших дефектов после заливки

2. Раскрашивание и декорирование:

• Создание белых игрушек с керамическим эффектом
• Декорирование элементов жидкой поталью
• Пошаговая техника ровного окрашивания изделий в золото и серебро
• Цветное художественное раскрашивание
• Различные техники нанесения краски и создания эффектов
• Смешивание оттенков и работа с мелкими деталями
• Практические видеоуроки по раскрашиванию ёлочных игрушек
• В МК уже есть видео-уроки по раскрашиванию: красная машина с ёлкой, винтажные игрушки козел и овца
• Ссылки на формы «Балетная история»

3. Материалы и полезные ссылки:

Предоставляются материалы, которые используют сами мастера, ссылки на формы для ёлочных игрушек, декоративные элементы и другие полезные находки для работы.

4. Рекомендации (бонус):

Предоставляются рекомендации по хранению готовых изделий, упаковке игрушек и их надёжной защите при транспортировке.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Клод (Claude)
Стартовый модуль «Космопорт» — рабочий Клод (Claude) с нуля
Модуль 1 «Центр управления» — твой SMM-маркетолог
Модуль 2 «Медиа-квартал» — контент-завод под твой стиль
Модуль 3 «Квартал Агентов» — Клод (Claude) работает сам
Модуль 4 «Башня Архитекторов» — сайты без программистов
Модуль 5 «Монетный двор» — продукты, клиенты и продажи

ЧатДжипити (ChatGPT)
Стартовый модуль — рабочий ЧатДжипити (ChatGPT) с нуля
Модуль 1 — ЧатДжипити (ChatGPT) твой SMM-маркетолог
Модуль 2 — контент-завод инструментами ЧатДжипити (ChatGPT)
Модуль 3 — агенты в ЧатДжипити (ChatGPT)
Модуль 4 — вайбкодинг: сайты без программистов
Модуль 5 «Монетный двор» — продукты, клиенты и продажи
Бонус: 7 мини-курсов в подарок

+ Библиотека знаний: 7 программ, 23 урока

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Японские рулеты - это совершенно другой взгляд на привычный нам десерт. Невероятно нежный, воздушный, словно облако, бисквит, который буквально тает во рту, деликатные кремы и безупречный баланс вкусов. За внешней простотой скрывается настоящая кондитерская магия. Здесь важна каждая деталь: структура теста, технология выпечки, текстура крема и даже то, как вы сворачиваете рулет.
Именно поэтому нам захотелось познакомить вас с японской кондитерской школой и показать, насколько удивительным может быть этот, казалось бы, простой десерт.

В «Неделях японских рулетов» мы собрали четыре совершенно разных десерта, каждый из которых по-своему раскрывает возможности японского бисквита.
Мы не просто приготовим четыре рулета. Мы подробно разберем технологию, научимся добиваться той самой невесомой текстуры, подбирать идеальные начинки и сворачивать рулеты так, чтобы они получались красивыми не только снаружи, но и в разрезе.

В результате в вашей кондитерской коллекции появятся четыре эффектных десерта, которые смогут удивить даже самых искушенных сладкоежек. А главное - вы освоите технологию, которую сможете использовать и в собственных вкусовых экспериментах.
Вы получите четыре подробные технологические карты и видеоуроки, с которыми сможете повторить каждый этап приготовления на своей кухне.
Присоединиться к «Неделям японских рулетов» можно только до 15 ноября включительно.
После этой даты продажи закроются, но у всех участников доступ к материалам останутся навсегда.

• 4 полноценных видеоурока по приготовлению авторских японских рулетов
• Технологические карты ко всем рецептам

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Два проекта вместе: ЖКТ полностью + Женское здоровье — выгода 40 000 ₽

Полный доступ к проекту «Женское здоровье» (3 лекции)
ЖКТ — полный пакет: все 6 модулей (12+ часов лекций)
6 PDF-протоколов питания по каждому органу и разбор анализов
Бессрочный доступ к материалам на платформе

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Печень + Желчный + Кишечник — цепочка вывода эстрогена

Печень: детокс и метаболизм эстрогенов (лекция 3 часа)
Желчный: отток желчи, вывод обезвреженного эстрогена
Кишечник: микробиота и эстроболом, стоп обратному всасыванию
Нутрицевтические протоколы + PDF-презентации по каждому модулю

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Три лекции о том, как работают женские гормоны, откуда берутся усталость, ПМС и туман в голове — и как сохранить энергию и баланс сейчас, задолго до возрастных перемен.

• Женские гормоны: как они работают и меняются с годами
• Митохондрии: почему уходит энергия и как её вернуть
• Кортизол: как стресс влияет на цикл, сон и вес

Усталость, ПМС и туман в голове — не «просто стресс», а сигналы гормональной системы
Женский организм реагирует на недосып, нагрузку и стресс раньше, чем это видно в анализах. Симптомы привыкли списывать на работу, детей и ритм жизни, а за ними стоят гормоны, клеточная энергия и кортизол, которые работают как одна система. Когда понимаешь, как она устроена, можно сохранить баланс сейчас и спокойно встретить возрастные изменения потом.

Узнаёте себя?
01 ПМС и перепады настроения
За несколько дней до месячных — раздражительность, слёзы, тяга к сладкому
02 Цикл стал другим
Короче или длиннее, обильнее или болезненнее, чем раньше
03 Усталость без причины
Утром нет сил, днём держитесь на кофе, энергия не восстанавливается
04 Туман в голове
Сложно сосредоточиться, забываете мелочи, трудно подобрать слова
05 Тревога на фоне стресса
Живёте в режиме «надо», нервная система не успевает отдыхать
06 Сон не восстанавливает
Трудно заснуть вечером, утром просыпаетесь разбитой
07 Вес и отёки
Вес растёт на животе, перед месячными отёки и вздутие
08 Кожа и волосы
Высыпания на подбородке, выпадают волосы, кожа тусклая
Программа проекта
1 Женские гормоны
Гормональная карта: эстроген, прогестерон, ФСГ. Как гормоны меняются с годами — от стабильного цикла к перименопаузе, что считать нормой, а что — сигналом обратить внимание.
2 Митохондриальная дисфункция
Митохондрии — энергостанции клетки. Почему при стрессе, недосыпе и гормональных сдвигах падает энергия, как поддержать выработку АТФ и вернуть силы на каждый день.
3 Кортизол
Ось стресса и её связь с женскими гормонами: как хронический стресс влияет на цикл, ПМС, сон и вес — и как вернуть системе баланс.

Автор проекта
Ксения Глинкина
Нутрициолог, натуропат. Выпускница Bastyr University (США). Основатель экосистемы здоровья nutribody и Glinkin HSC. Автор YouTube-канала с 1,65 млн подписчиков. 55 000+ учеников по всему миру.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Управлять везением можно. Как стать везучим человеком и получать желаемое. Богатыми и счастливыми становятся везучие люди, как усилить своё Везение и умножить счастливые шансы. Как тренировать программу Везения. Счастливые случайности вокруг нас.

Качества везучих людей. Зачем нужны наблюдательность и проворство. Как развить нужные способности. Как привлечь благосклонность Фортуны и поймать Кайроса. Везение можно получить! Способы привлечь удачу в делах и в личной жизни. Богатые и знаменитые - более везучие. Как преодолеть полосу неудач и распрощаться с невезением.Управлять везением можно. Как стать везучим человеком и получать желаемое. Богатыми и счастливыми становятся везучие люди, как усилить своё Везение и умножить счастливые шансы. Как тренировать программу Везения. Счастливые случайности вокруг нас.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Новый подход к работе с хронической болью через мозг и нервную систему!
Задача прикладной неврологии - перепрограммировать нейроны и схему движения: мы должны создать позитивный двигательный опыт и переобучить нервную систему работать по-другому.Звучит сложно, а на деле 5 минут вашего времени и несложные упражнения!

Я открываю для вас новое направление: прикладную неврологию!
Неврология изучает нервы и ее болезни. Прикладная неврология применяет эти знания к обычным движениям, чтобы вы могли помочь себе сами. Это работа с нервной системой через движение и сенсорные сигналы.

Откуда берётся боль

• Нервная система работает на автоматизме, чтобы экономить энергию.
• Один раз было неудачное движение, и она запомнила его как опасное.
• Теперь не пускает в эту амплитуду и сразу даёт боль, даже спустя годы.

Что мы делаем

• Показываем нервной системе новые безопасные движения, в том числе те, которыми вы не пользуетесь.
• Переобучаем её и создаём новый комфортный двигательный опыт.

Занятия по 5–10 минут.
Работа через глаза, обоняние, прикосновения.
Подключаем парасимпатику и блуждающий нерв: больше спокойствия, меньше напряжения.
В начале - тест подвижности (присед, поворот, наклон), после упражнения ретест. Вы сами видите разницу.

Это не тренировка
на выносливость.
Это тренировка нервной системы!

Нейро-щит: Нейрогимнастика для поясницы
Нейрогимнастика для уменьшения дискомфорта и улучшения подвижности поясницы
11 нейро-практик

Работаем с поясницей, дыханием и нервной системой, чтобы уменьшить боль и вернуть свободу наклонов и поворотов.
Подключаем диафрагму, зрительную систему, движения глаз и специальные нейропрактики, чтобы улучшить контроль движений и комфорт в пояснице.

Что вас ждёт?

• Освоим специальные дыхательные практики с медленным ритмом.
• Будем сочетать дыхание с наклонами и движениями позвоночника.
• Подключим повороты головы и движения глаз во время наклонов.
• Поработаем с движениями глаз в разных направлениях.
• Освоим нейропрактики с переводом взгляда с одного объекта на другой.
• Добавим задания на координацию пальцев, рук и глаз.

Что понадобится?

• Ничего специального!
• Только немного свободного пространства и ваше внимание.

Нейро-щит - Это не только работа с болью!

• Мы параллельно заботимся о состоянии всей нервной системы!
• Во время нейропрактик мы подключаем механизмы, которые помогают нервной системе переключаться из режима напряжения в состояние расслабления и восстановления - парасимпатический режим.

Что это даёт организму?

• Помогает снизить нервное напряжение и уровень стресса
• Способствует расслаблению и успокоению
• Создаёт условия для более качественного сна
• Поддерживает процессы пищеварения
• Помогает справляться с ощущением тревоги и внутреннего напряжения

Как мы это делаем в наших программах?

• Поясница
  используем медленное дыхание, которое помогает регулировать активность нервной системы и способствовать расслаблению

Противопоказания
Сначала к врачу, не к упражнениям

• Поясница: онемение в промежности, нарушение мочеиспускания или дефекации, нарастающая слабость в ногах, боль ночью без связи с движением, температура, необъяснимая потеря веса, острая боль после травмы; послеоперационный период;

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Новый подход к работе с хронической болью через мозг и нервную систему!
Задача прикладной неврологии - перепрограммировать нейроны и схему движения: мы должны создать позитивный двигательный опыт и переобучить нервную систему работать по-другому.Звучит сложно, а на деле 5 минут вашего времени и несложные упражнения!

Я открываю для вас новое направление: прикладную неврологию!
Неврология изучает нервы и ее болезни. Прикладная неврология применяет эти знания к обычным движениям, чтобы вы могли помочь себе сами. Это работа с нервной системой через движение и сенсорные сигналы.

Откуда берётся боль

• Нервная система работает на автоматизме, чтобы экономить энергию.
• Один раз было неудачное движение, и она запомнила его как опасное.
• Теперь не пускает в эту амплитуду и сразу даёт боль, даже спустя годы.

Что мы делаем

• Показываем нервной системе новые безопасные движения, в том числе те, которыми вы не пользуетесь.
• Переобучаем её и создаём новый комфортный двигательный опыт.

Занятия по 5–10 минут.
Работа через глаза, обоняние, прикосновения.
Подключаем парасимпатику и блуждающий нерв: больше спокойствия, меньше напряжения.
В начале - тест подвижности (присед, поворот, наклон), после упражнения ретест. Вы сами видите разницу.

Это не тренировка
на выносливость.
Это тренировка нервной системы!

Нейро-щит: Нейрогимнастика для шеи
Нейрогимнастика для уменьшения дискомфорта и улучшения подвижности шеи
12 нейро-практик

Работаем с шеей и плечевым поясом, чтобы уменьшить боль, снять напряжение и вернуть комфорт повседневным движениям.
Подключаем дыхание, зрительную систему и специальные нейропрактики, чтобы по-новому работать с движениями головы и шеи.

Что вас ждёт?

• Освоим глайды — специальные контролируемые движения шеи.
• Подключим саккады — быстрые движения глаз.
• Поработаем над усилением шейно-глазного рефлекса.
• Научимся сочетать движения глаз и головы.
• Подключим дыхательные практики и работу с диафрагмой.
• Используем небольшой гимнастический мяч для специальных нейропрактик.
• Поработаем над координацией движений головы, глаз и рук.

Что понадобится?

• Небольшой гимнастический мяч, который можно слегка спустить.

Нейро-щит - Это не только работа с болью!

• Мы параллельно заботимся о состоянии всей нервной системы!
• Во время нейропрактик мы подключаем механизмы, которые помогают нервной системе переключаться из режима напряжения в состояние расслабления и восстановления - парасимпатический режим.

Что это даёт организму?

• Помогает снизить нервное напряжение и уровень стресса
• Способствует расслаблению и успокоению
• Создаёт условия для более качественного сна
• Поддерживает процессы пищеварения
• Помогает справляться с ощущением тревоги и внутреннего напряжения

Как мы это делаем в наших программах?

• Шея
  сочетаем дыхательные практики, работу с глазами и специальные движения, направленные на координацию и регуляцию нервной системы

Противопоказания
Сначала к врачу, не к упражнениям

• Шея: боль после травмы, ДТП или падения; послеоперационный период; внезапная очень сильная головная боль; головокружение вместе с двоением в глазах, нарушением речи, слабостью или онемением лица и руки; нарастающее онемение или слабость в руках

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Новый подход к работе с хронической болью через мозг и нервную систему!
Задача прикладной неврологии - перепрограммировать нейроны и схему движения: мы должны создать позитивный двигательный опыт и переобучить нервную систему работать по-другому.Звучит сложно, а на деле 5 минут вашего времени и несложные упражнения!

Я открываю для вас новое направление: прикладную неврологию!
Неврология изучает нервы и ее болезни. Прикладная неврология применяет эти знания к обычным движениям, чтобы вы могли помочь себе сами. Это работа с нервной системой через движение и сенсорные сигналы.

Откуда берётся боль

• Нервная система работает на автоматизме, чтобы экономить энергию.
• Один раз было неудачное движение, и она запомнила его как опасное.
• Теперь не пускает в эту амплитуду и сразу даёт боль, даже спустя годы.

Что мы делаем

• Показываем нервной системе новые безопасные движения, в том числе те, которыми вы не пользуетесь.
• Переобучаем её и создаём новый комфортный двигательный опыт.

Занятия по 5–10 минут.
Работа через глаза, обоняние, прикосновения.
Подключаем парасимпатику и блуждающий нерв: больше спокойствия, меньше напряжения.
В начале - тест подвижности (присед, поворот, наклон), после упражнения ретест. Вы сами видите разницу.

Это не тренировка
на выносливость.
Это тренировка нервной системы!

Нейро-щит: Нейрогимнастика для коленей
Нейрогимнастика для уменьшения боли и улучшения подвижности коленных суставов
9 нейро-практик

Работаем с нервной системой, мышцами и двигательным контролем, чтобы уменьшить боль и улучшить подвижность коленных суставов.

Что будем делать?

• Работать с малоберцовым и подкожным нервами в рамках специальных нейродинамических практик.
• Выполнять движения коленным суставом.
• Использовать движения ног и стоп в разных направлениях.
• Подключать тазобедренные суставы и круговые движения.
• Использовать дополнительные сенсорные стимулы.
• Подключать работу глаз и дыхательные практики.

Что понадобится?

• Зубная щётка с вибрацией.
• Любимый аромат или духи.
• Небольшая подушка

Какие нейропрактики вас ждут?

• Движения ног и стоп. Будем сочетать наклоны с разными положениями стопы и ноги.
• Круговые движения. Подключим тазобедренные и коленные суставы, будем учиться управлять движением в разных направлениях.
• Выпады с дополнительной координацией. Будем выполнять движения вперёд, назад и в стороны, добавляя работу с руками.
• Работа с глазами. Подключим саккады и другие зрительные упражнения.
• Обоняние и тактильные сигналы. Используем любимый аромат и прикосновения к области грудины в специальных практиках.

Нейро-щит - Это не только работа с болью!

• Мы параллельно заботимся о состоянии всей нервной системы!
• Во время нейропрактик мы подключаем механизмы, которые помогают нервной системе переключаться из режима напряжения в состояние расслабления и восстановления - парасимпатический режим.

Что это даёт организму?

• Помогает снизить нервное напряжение и уровень стресса
• Способствует расслаблению и успокоению
• Создаёт условия для более качественного сна
• Поддерживает процессы пищеварения
• Помогает справляться с ощущением тревоги и внутреннего напряжения

Как мы это делаем в наших программах?

• Колени
  подключаем работу с блуждающим нервом через специальные сенсорные практики, в том числе обоняние и тактильные ощущения

Противопоказания
Сначала к врачу, не к упражнениям

• Колено: горячий, красный, сильно отёкший сустав; блокировка («заклинило»); нестабильность или невозможность опереться после травмы; послеоперационный период; боль и отёк в икре.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

3 курса, которые научат мозг отключать боль
Новый подход к работе с хронической болью через мозг и нервную систему!

Задача прикладной неврологии - перепрограммировать нейроны и схему движения: мы должны создать позитивный двигательный опыт и переобучить нервную систему работать по-другому.Звучит сложно, а на деле 5 минут вашего времени и несложные упражнения!

Я открываю для вас новое направление: прикладную неврологию!
Неврология изучает нервы и ее болезни. Прикладная неврология применяет эти знания к обычным движениям, чтобы вы могли помочь себе сами. Это работа с нервной системой через движение и сенсорные сигналы.

Откуда берётся боль

• Нервная система работает на автоматизме, чтобы экономить энергию.
• Один раз было неудачное движение, и она запомнила его как опасное.
• Теперь не пускает в эту амплитуду и сразу даёт боль, даже спустя годы.

Что мы делаем

• Показываем нервной системе новые безопасные движения, в том числе те, которыми вы не пользуетесь.
• Переобучаем её и создаём новый комфортный двигательный опыт.

Занятия по 5–10 минут.
Работа через глаза, обоняние, прикосновения.
Подключаем парасимпатику и блуждающий нерв: больше спокойствия, меньше напряжения.
В начале - тест подвижности (присед, поворот, наклон), после упражнения ретест. Вы сами видите разницу.

Это не тренировка
на выносливость.
Это тренировка нервной системы!

Нейро-щит: три программы для трёх проблемных зон
Я подготовила для вас три самостоятельных курса.
Вы можете выбрать именно ту область, которая сейчас нуждается в особом внимании.

Курс № 1 Нейрогимнастика для коленей
Нейрогимнастика для уменьшения боли и улучшения подвижности коленных суставов
9 нейро-практик

Работаем с нервной системой, мышцами и двигательным контролем, чтобы уменьшить боль и улучшить подвижность коленных суставов.

Что будем делать?

• Работать с малоберцовым и подкожным нервами в рамках специальных нейродинамических практик.
• Выполнять движения коленным суставом.
• Использовать движения ног и стоп в разных направлениях.
• Подключать тазобедренные суставы и круговые движения.
• Использовать дополнительные сенсорные стимулы.
• Подключать работу глаз и дыхательные практики.

Что понадобится?

• Зубная щётка с вибрацией.
• Любимый аромат или духи.
• Небольшая подушка

Какие нейропрактики вас ждут?

• Движения ног и стоп. Будем сочетать наклоны с разными положениями стопы и ноги.
• Круговые движения. Подключим тазобедренные и коленные суставы, будем учиться управлять движением в разных направлениях.
• Выпады с дополнительной координацией. Будем выполнять движения вперёд, назад и в стороны, добавляя работу с руками.
• Работа с глазами. Подключим саккады и другие зрительные упражнения.
• Обоняние и тактильные сигналы. Используем любимый аромат и прикосновения к области грудины в специальных практиках.

Курс № 2 Нейрогимнастика для шеи
Нейрогимнастика для уменьшения дискомфорта и улучшения подвижности шеи
12 нейро-практик

Работаем с шеей и плечевым поясом, чтобы уменьшить боль, снять напряжение и вернуть комфорт повседневным движениям.
Подключаем дыхание, зрительную систему и специальные нейропрактики, чтобы по-новому работать с движениями головы и шеи.

Что вас ждёт?

• Освоим глайды — специальные контролируемые движения шеи.
• Подключим саккады — быстрые движения глаз.
• Поработаем над усилением шейно-глазного рефлекса.
• Научимся сочетать движения глаз и головы.
• Подключим дыхательные практики и работу с диафрагмой.
• Используем небольшой гимнастический мяч для специальных нейропрактик.
• Поработаем над координацией движений головы, глаз и рук.

Что понадобится?

• Небольшой гимнастический мяч, который можно слегка спустить.

Курс № 3 Нейрогимнастика для поясницы
Нейрогимнастика для уменьшения дискомфорта и улучшения подвижности поясницы
11 нейро-практик

Работаем с поясницей, дыханием и нервной системой, чтобы уменьшить боль и вернуть свободу наклонов и поворотов.
Подключаем диафрагму, зрительную систему, движения глаз и специальные нейропрактики, чтобы улучшить контроль движений и комфорт в пояснице.

Что вас ждёт?

• Освоим специальные дыхательные практики с медленным ритмом.
• Будем сочетать дыхание с наклонами и движениями позвоночника.
• Подключим повороты головы и движения глаз во время наклонов.
• Поработаем с движениями глаз в разных направлениях.
• Освоим нейропрактики с переводом взгляда с одного объекта на другой.
• Добавим задания на координацию пальцев, рук и глаз.

Что понадобится?

• Ничего специального!
• Только немного свободного пространства и ваше внимание.

Нейро-щит - Это не только работа с болью!

• Мы параллельно заботимся о состоянии всей нервной системы!
• Во время нейропрактик мы подключаем механизмы, которые помогают нервной системе переключаться из режима напряжения в состояние расслабления и восстановления - парасимпатический режим.

Что это даёт организму?

• Помогает снизить нервное напряжение и уровень стресса
• Способствует расслаблению и успокоению
• Создаёт условия для более качественного сна
• Поддерживает процессы пищеварения
• Помогает справляться с ощущением тревоги и внутреннего напряжения

Как мы это делаем в наших программах?

• Шея
  сочетаем дыхательные практики, работу с глазами и специальные движения, направленные на координацию и регуляцию нервной системы
• Колени
  подключаем работу с блуждающим нервом через специальные сенсорные практики, в том числе обоняние и тактильные ощущения
• Поясница
  используем медленное дыхание, которое помогает регулировать активность нервной системы и способствовать расслаблению

Получается двойная польза: мы уделяем внимание проблемным зонам тела и одновременно создаём условия для восстановления нервной системы!

Комплект «Нейро-щит: всё тело»
32 нейро-практики
Зачем ограничиваться одной зоной, если можно получить доступ сразу ко всем трём программам?

В комплект входят:

• Нейрогимнастика для коленей
• Нейрогимнастика для шеи
• Нейрогимнастика для поясницы

Противопоказания
Сначала к врачу, не к упражнениям

• Шея: боль после травмы, ДТП или падения; послеоперационный период; внезапная очень сильная головная боль; головокружение вместе с двоением в глазах, нарушением речи, слабостью или онемением лица и руки; нарастающее онемение или слабость в руках
• Поясница: онемение в промежности, нарушение мочеиспускания или дефекации, нарастающая слабость в ногах, боль ночью без связи с движением, температура, необъяснимая потеря веса, острая боль после травмы; послеоперационный период;
• Колено: горячий, красный, сильно отёкший сустав; блокировка («заклинило»); нестабильность или невозможность опереться после травмы; послеоперационный период; боль и отёк в икре.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что вы сплетёте своими руками.
Каждая вещь — отдельный мастер-класс Полины. Все 16 входят в пакеты распродажи.
Четыре пакета на каждую зону дома:
Кухня и сервировка
«Уютная кухня»
Корневой поднос
Корзина-поднос «Уточка»
Салфетка с ажурной сердцевиной
Кувшин
Порядок и хранение
«Хозяйственная кладовая»
Вязаная корзина
Угловая корзина
Овальная корзина
Корзина-дом
Сумки
«Стильный шопинг»
Сумка Биркин
Прямоугольная сумка
Сумка-таблетка
Сумки с орнаментами
Мебель и свет
«Стильная гостиная»
Плетёный стул
Пуфик
Интерьерные зеркала
Настольная лампа
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа REFRAME

Неделя 1. Основа
01 Введение: весь процесс целиком
02 LLM и Skills: идеи, сценарии, промпты
03 Изображения: персонажи, локации
04 Kling 3.0: первое видео

Неделя 2. Движение, графика и правка
05 Timelapse
06 Switch X
07 Инфографика и motion
08 Стилизация видео
09 Редактирование видео: фон, композинг

Неделя 3. Seedance
10 Seedance
11 Мультипликация
12 Рекламный ролик из простого продукта
13 Ролики с собой

Неделя 4. Готовые задачи
14 Замена объектов
15 Смена ракурса
16 ElevenLabs: голос
17 Бонус: монтаж и графика с помощью Claude.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...