Складчина: новые складчины на курсы и тренинги | страница 23

​

В период, который мы привычно называем «после 40», жизнь превращается в бесконечный список задач. Работа, дом, выросшие дети, которые всё равно ещё не самостоятельны до конца, родители, которым уже нужно больше нашего внимания. При этом сил объективно меньше — в силу биологических причин. Постепенно это становится нормой: мы живём так, будто берём энергию у себя взаймы.

И тут возникает вопрос: что должно быть приоритетом — бесконечные дела, в которых мы обслуживаем созданную нами систему, или мы сами, как её основание?

Писатель Мария Иванова несколько лет исследовала выгорание, и родительское в частности: проводила интервью, разговаривала с экспертами, написала книгу «Как я устала. Мой путь из родительского выгорания». И предлагает посмотреть на женское благополучие как на самый важный долгосрочный проект.

Мы:

— легализуем своё право на усталость;

— посмотрим на команду внутри себя, которая требует внимания: собственный внутренний ребёнок, работающая мать, заботливая дочь, эмпатичная подруга, — и поищем между ними баланс, в котором появляется энергия;

— разберём факторы, которые энергию забирают, и заглянем в дальние углы, куда не доходят руки навести порядок, чтобы обнаружить там дополнительные силы;

— будем разговаривать о том, что важно для благополучия женщины 40+, делать небольшие практики и вместе соберём общую базу приёмов, ради которых не обязательно лететь на зимовку на Бали.

«Мою жизнь на до и после разделила физическая боль в 38. Оправившись от неё, я открыла папки на компьютере и увидела папку „работа“ под номером один, а папку „личное“ вообще без номера. Тогда я создала папку „1_благополучие“. С тех пор я изучаю эту тему и обсуждаю с женщинами, как создавать его себе без сверхусилий, в тех условиях, в которых мы находимся».

Мария Иванова — автор книги «Как я устала. Мой путь из родительского выгорания», вошедшей в топ-20 лучших книг по психологии по версии Psychologies.ru. Консультант, стратегический маркетолог, автор и разработчик более 100 образовательных и просветительских проектов, направленных на развитие субъектности и ценности выбора.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Четыре AI-сотрудника — каждый отвечает за свою задачу
Это не один универсальный бот, который понемногу умеет всё. Вы получаете четыре отдельных специализированных агента с готовыми настройками и логикой работы.

• 01
  Монтаж роликов с говорящей головой
  Вы передаёте агенту отснятый ролик, а он самостоятельно собирает финальное видео: делает монтаж, добавляет субтитры, заголовок, графику, оверлеи, переходы и звуковые эффекты.
  
  
• 02
  Динамичные ролики из фото и видео
  Агент анализирует предоставленные материалы, понимает, что изображено в каждом кадре, и сам выстраивает динамичную последовательность. Он работает с хронометражем, чередует крупные, средние, общие и детальные планы, добавляет музыку, графику, моушн-дизайн и звуковые эффекты.
  
  
• 03
  Трейлеры из длинных видео
  Агент превращает длинный выпуск в короткий цепляющий трейлер: находит сильные фрагменты, выстраивает динамику и собирает ролик, который помогает привлечь внимание к полной версии. Особенно полезно для видеоблогов, интервью, подкастов и экспертного контента.
  
  
• 04
  Создание роликов полностью с нуля
  Достаточно передать текст или просто обозначить тему. Агент спланирует ролик, подготовит графический дизайн, сгенерирует изображения, оживит их, добавит эффекты и соберёт готовое видео с нуля.

Кому подойдёт система

• Экспертам и блогерам
  чтобы регулярно выпускать контент без постоянной работы с монтажёром.
  
  
• Продюсерам
  чтобы ускорить производство роликов для проектов и клиентов.
  
  
• Предпринимателям
  чтобы самостоятельно создавать видео для продвижения бизнеса и продукта.
  
  
• SMM-специалистам
  чтобы быстрее собирать больше контента и не зависеть от подрядчиков.

Как это работает и что вы получите
После оплаты вы со всей необходимой информаций как будет прохожить обучение и когда старт. Уроки будут в записи на платформе GetCourse.

1. Устанавливаете систему по пошаговой инструкции
   Никаких навыков программирования не требуется. Все действия показаны в уроках последовательно и понятно — настроить систему сможет даже человек, который раньше не работал с кодом.
   
   
2. Один раз задаёте свой стиль
   Вы выбираете фирменные цвета, оформление, графику и правила монтажа, а также описываете, какой результат хотите получать. После этого агент использует заданную стилистику в дальнейшей работе (поменять всегда можно).
   
   
3. Передаёте материалы или тему
   В зависимости от задачи вы загружаете исходный ролик, подборку фото и видео, длинный выпуск, готовый текст или просто тему будущего видео.
   
   
4. Получаете собранный ролик
   Агент анализирует задачу, планирует монтаж и самостоятельно выполняет работу по заложенной системе.

Почему это не очередной кривой AI-монтаж
Большинство примеров автоматического монтажа, которые я видел, выглядели откровенно слабо: случайная нарезка, неуместные эффекты и графика без смысла. Поэтому я задался вопросом: почему бы не создать систему, которая будет монтировать действительно хорошо?

На протяжении длительного времени я разбирался, как научить AI принимать нормальные монтажные решения: анализировать содержание ролика, чувствовать темп, выбирать планы, расставлять акценты и работать с графикой, музыкой и звуковыми эффектами.

Я протестировал множество решений, инструментов и скиллов, отсеял всё лишнее и собрал четыре отдельных агента — каждый под свою конкретную задачу.

Это не теория и не очередная демонстрация возможностей нейросетей. Примеры работы системы вы уже могли видеть в моём Telegram-канале и блоге.

Что вы получите:

• Четыре полностью настроенных AI-агента.
• Все записанные уроки на GetCourse.
• Пошаговая установка системы.
• Инструкции по настройке стиля и работе с каждым агентом.
• Установка локально или на сервере.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа

Модуль 1. Исследование аудитории за 1,5 часа
Модуль 2. Продукт, который покупают без раздумий
Модуль 3. Статья - конвертер в оплату с одного касания
Модуль 4. Продающий лендинг и прием оплаты всеми способами
Модуль 5. Лендинг через ИИ и простая воронка для набора подписчиков
Модуль 6. Быстрые клиенты из Яндекс Директ
Модуль 7. Личный ИИ Агент, который снимет всю рутину

Бонусы

1. Мини-курс "Уверенное владение ИИ за 3 вечера"

В этом мини-курсе дано решение всех технических вопросов с доступом из России.
Понадобится платный тариф в нейросети ChatGPT или Claude. Покажу как оплатить рублями и спокойно пользоваться сервисами из России или любой другой страны.
Это стоит 20 долларов (~2000 руб.) в месяц. Копейки по сравнению с той работой и с тем объемом маркетинговых и рутинных задач, которые она на себя берет.
Все технические моменты с доступом и оплатой вы решите за 1 вечер. И сразу сможете приступить к прохождению практикума.
Кроме необходимой базы, вы получите уроки по продвитнутому использованию нейросети.
Продвинутый промптинг, создание виртуальных спецов под любую задачу (от ИИ юриста до ИИ психолога), как обучаться в любой теме в разы быстрее.

2. Аутентичный ИИ копирайтер

Так или иначе, если у вас есть аудитория, вести контент и продавать вы будете.
Для того, чтобы продавать через контент на Российском рынке есть два критичных момента:

1. Попадать в боли и закрывать реальные проблемы. Это достигается за счет модуля исследования аудитории.
2. Нешаблонность, аутентичная подача. Для многих экспертов это задача со звездочкой, тем более что сознание испоганено внушениями, как "правильно" делать контент.

Когда вы регулярно пишете контент для соц. сетей - это неизбежно вызывает творческие муки и выгорание.
Но если банально попросить ИИ придумать и написать "пост на тему" за тебя - как правило, получается блевотная невыразительная хрень.
Если размещать такие посты, аудитория быстро перестанет читать.

Я перевёл курс одного действительно великого, на мой взгляд, копирайтера и примеры его постов в инструкцию по копирайтингу для ИИ.
В этой инструкции есть критерии - что хорошо, что плохо, с примерами. В ней есть адаптивный выбор стиля. В ней есть система использования метафор и юмора. В ней есть вычищение следов того, что это писал искусственный интеллект.
В ней есть набор хороших примеров, с которыми сверяется нейросеть перед написанием поста. В ней есть несколько этапов самопроверки, прежде чем ИИ выдаёт вам результат в виде готового поста.

Вы получите готовую настройку для ИИ в виде нескольких файлов. Покажу как эти инструкции загрузить в ChatGPT или Claude, чтобы он у вас писал емко, точно, с юмором как прожженый маркетолог, копирайтер и Остап Бендер в одном флаконе.

Короче, это конвертер в живой человеческий язык.
Он выполняет перевод с нейросетевого на человеческий.
И он же переводит с "экспертного" на человеческий (когда эксперты формулируют сложным профессиональным языком - для коллег, но не для своей аудитории).

Во-первых, он помогает писать посты с нуля. Сокращает творческие муки раз в 10. Ставите задачу (можно голосом) и он пишет готовый пост со структурой, юмором, эмоциями и вовлекающей подачей. И его можно настроить под собственный стиль письма.
Во-вторых, он улучшает уже написанный текст. Загружаете текст на доработку — и система переписывает его простым, понятным языком и убирает шаблонность. При этом сохраняя попадание в боли и желания ЦА.

Можете в качестве основы для переработки кидать ему тексты конкурентов.

3. Система быстрой монетизации аудитории

Когда у вас появляется продающая статья, которая автоматом продает ваш продукт - вам выгодно отовсюду на эту статью приглашать людей.
В первую очередь, стоит анонсировать эту статью тем, кто вас уже читает и смотрит в разных каналах и соцсетях.
Дам систему и чеклист - как за неделю монетизировать имеющуюся у вас аудиторию.
Один или два раза написать мало - упустите много клиентов. Нужно сделать предложение 7-10 раз под разными углами, чтобы точно привлечть внимание и донести нужные смыслы.

Вы получите простой минималистичный сценарий запуска, который работает надежно, как кувалда, для любой ниши.
Запуск на свою аудиторию - самый разумный способ заработать первые деньги на новом продукте. И часть этого дохода пустить на бюджет для платной рекламы.
Не имеет значения в каком канале ваша аудиория - телега, инста, вк, email итд. Принципы одни.
Если у вас большая аудитория, то на таком простом и быстром анонсе можно и миллионы заработать.

На достижение какого результата нацелен практикум:

Регулярный поток новых клиентов. Систему продаж настроили один раз, и она ежедневно приводит новую аудиторию и генерирует новые оплаты.
Вы не привязаны к продажам на имеющуюся аудиторию. Можете не вести контент ежедневно, не делать запуски и всё равно уверенно зарабатывать за счёт выстроенной воронки продаж.
Можете вести контент в кайф, а не потому, что это единственный инструмент заработка. Ваши продажи не зависят от того, какой образ вы транслируете в соцсетях.

Ваш оффер написан настолько хорошо, что, читая его, новая аудитория оплачивает без дополнительного личного контакта с вами или вашими продавцами. Вам не обязательно проводить личные консультации или нанимать отдел продаж.
В оффере донесены все нужные смыслы в нужной последовательности, закрыты все возражения и создан достаточный уровень доверия. Всё, что вы могли бы доносить через контент, донесено в одном конвертере — в одной продающей статье.

Если люди приходят с платной рекламы, эта реклама предсказуемо окупается. Вы не боитесь вкладывать деньги в рекламу: вложение большей суммы для вас — инструмент масштабирования, а не очередная рулетка.
Вы один раз разобрались со своей аудиторией, собрали для неё предложение, рассказали о себе всё, что необходимо рассказать, и в целом можете об этом забыть.
Не нужно каждый день переключаться на роль маркетолога и обратно на роль эксперта. Можете спокойно заниматься своим делом, понимая, что клиенты приходят каждый день.
Можете влиять на доход от воронки и прогнозировать сколько заработаете в следующем месяце.

Подробнее на продающем сайте...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ощутите степень наполненности своего финансового канала и начните привлекать в свою жизнь денежную энергию

Психотехника — это медитация, которая позволяет:

• Погрузиться внутрь себя и найти ответы на волнующие вопросы
• Соединить свои сознание и бессознательное и прописать более эффективные сценарии
• Изменить свои состояние, поле, энергетику и очиститься от лишних мыслей, переживаний, страхов и беспокойств
• Запустить положительные трансформации в своей жизни!

Психотехника «Привлечение финансов» поможет:

• Ощутить ваш «финансовый канал» и степень его наполненности
• Найти блоки, мешающие эффективно работать вашим денежным программам
• Начать привлекать в свою жизнь денежную энергию
• Создать новые возможности для привлечения денег — через события и людей

Как пользоваться:

• Аудиофайл с записью психотехники останется у вас
  
• Когда выполнять технику: по необходимости, когда ощущаете, что не хватает внутренней силы для привлечения денег
• Как выполнять технику: слушайте аудио-файл в наушниках, в уединении, один раз в неделю до полного удовлетворения состоянием

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Научитесь работать с сакральными узорами осознанно — чтобы усиливать своё намерение, легче двигаться к целям и глубже понимать взаимосвязи человека и Мира.

Символы — это больше, чем формы.
Тысячелетиями люди использовали их для передачи смыслов, управления вниманием и воздействия на состояние и внутреннее пространство.
Древние знали: какие форма, цвет, пропорции и сочетание элементов создают необходимый эффект — и фиксировали эти сакральные узоры в храмах, архитектуре, украшениях, предметах силы.
Осознанная работа с символами открывает их язык и принципы для практики в вашей жизни.

На программе «Энергетические Символы» вы познакомитесь с системой сакрального символизма и научитесь через символы:

• подкручивать свои внутренние настройки бессознательного и гармонизировать свои состояния
• фокусировать намерение и направлять энергию на достижения

Это не просто знакомство с древними знаками. Это новый способ вашего взаимодействия с жизнью!

Эта программа — для вас, если вы хотите:

• Научиться удерживать фокус на главном
  Есть цели и желания, но внимание постоянно рассеивается. Задуманное откладывается, энергия уходит на второстепенное, а хочется легко получать желаемый результат

• Восстановить и ощутить связь с собой и миром
  Повседневность стала механической, а привычные ориентиры больше не дают ощущения наполненности. Хочется глубины, смысла и более тонкого понимания происходящего вокруг

• Понять «Кто вы» и куда вам направить свой внутренний ресурс
  Вы не понимаете свое предназначение и не знаете куда вам двигаться по жизни. Или движитесь к желаемому медленнее, чем хотелось бы. Вам хочется понимания как раскрыть свой потенциал, куда направить энергию и внимание

• Достигать большего и добавить в свою жизнь немного магии
  Вам интересно всё новое, включая сакральные и современные техники по трансформации своей жизни и хочется двигаться к желаемому с большей ясностью, вдохновением и получать х2 или даже х3 результаты

Если вы чувствуете, что внутри есть больше энергии и потенциала, чем удается реализовать в жизни, эта программа – точно для Вас!

В результате прохождения программы вы сможете:

• распознавать и использовать базовые энергетические символы в собственной практике
• работать с сознанием и бессознательным, убирая внутренние блоки и прописывая свои более успешные внутренние настройки
• использовать символы в практиках работы с чакрами для их гармонизации и восстановления
• осознанно взаимодействовать с собственным энергетическим состоянием и окружающим пространством
• направлять энергию в соответствии с намерением, концентрируя свой внутренний ресурс на реализации поставленных целей
• освоите уникальную авторскую технику «Матрица символов», для трансформации любой сферы вашей жизни и достижения в ней новых высот
• сможете самостоятельно применять полученные знания после завершения курса, интегрируя символы в свою повседневную практику

Вы не просто узнаете, что означают символы!
Вы научитесь взаимодействовать с ними осознанно — и использовать их как инструмент собственной практики.

Программа

Первая живая встреча. Активация пути в работе с символами

Найдете свой запрос, получите мотивацию на курс и пройдете его с ясным пониманием планируемого результата

• Как устроен курс и занятия. Как их проходить, чтобы взять для себя максимум пользы
• Как выбрать один главный запрос на курс, который зависит от действий самого участника!
• Чем внутренний отклик отличается от обещания внешнего события
• На что обращать внимание при работе с символом и мандалами
• Как выбрать символ и понять, что на него есть отклик от бессознательного

Какие практики сделаем:
Открывающая практика. Активация пространства символов и формирование символа гармонии

Занятие 1. Символ, бессознательное и намерение

Получите первый полный опыт работы с символом, от выбора намерения и активации до отклика бессознательного, зарядки и действия

• Что такое знаки символ. Чем они отличаются
• Что такое энергетический символ
• Смысл, информация, энергия, вибрация
• Связь символа с сознательным намерением, образами и откликами бессознательного по К. Юнгу
• Как выбрать одно понятное намерение и связать практику с действием в жизни

Какие практики сделаем:

• Практика 1. Активация символа материализации
• Практика 2. Отклик бессознательного на символ
• Практика 3. Прописывание и зарядка символа.

Занятие 2. Символы чакр и управление состоянием

Научитесь связывать символ с конкретным состоянием и использовать полученный внутренний ресурс перед реальным действие

• Что такое чакры и как они связаны с их символической природой.
• Скаким состоянием и действием связан каждый энергетический центр
• Как выбрать одну чакру, которая связана с текущим запросом
• Как проявить личный символ выбранной чакры
• Как использовать символ для восстановления ощущения ресурса и равновесия
• Как направить полученное состояние в конкретную ситуацию и действие
• Как завершить практику и заериксировать результат

Какие практики сделаем:

• Практика 4. Проявление символа чакры
• Практика 5. Восстановление чакр
• Практика 6. Влияние через символы чакр

Занятие 3. Личный символ и его проверка

Научитесь проявлять личный символ через доступный, ведущий способ восприятия, фиксировать его и проверять до перехода к более сложной системе символов

• Чем готовый, сакральный, культурный и личный символы отличаются друг от друга и почему некоторые образы повторяются у разных людей
• Как использовать активное воображение и каналы восприятия - форму, цвет, звук и телесное ощущение - для понимания символа
• Что делать, если яркий образ не появляется
• Как проявить символ под текущую задачу, проверить его устойчивость и связать с действием

Какие практики сделаем:

• Практика 7. Соединение с Древними символами и их прописывание в поле для управления ими
• Практика 8. Проявление своего уникального символа под текущую задачу
• Практика 9. Соединение своего символа с сознанием и энергетикой

Занятие 4. Создание индивидуальной матрицы символов

Получите понятный универсальный способ разложить сложную задачу на части и соберете из личных символов единую матрицу.

• Что такое индивидуальная Матрица Символов (авторская методика Романа Сафронова работы с Архитектурой Матрицы Символов.
• Алгоритм определения барьеров для каждой зоны Матрицы Символов.
• Как работать с Матрицей символов, зонами и знаками внутри нее
• Как проверить Матрицу и выбрать первое действие на ближайшие сутки.

Какие практики сделаем:

• Практика 10. Очищение четырех зон матрицы от помех выбранного запроса
• Практика 11. Создание индивидуальной Матрицы Символов
• Практика 12. Прописывание и зарядка комплексного символа Матрицы

Занятие 5. Раскрытие потенциала сфер жизни через матрицу символов

Увидете, как универсальная матрица применяется к реальной жизненной задаче или сфере жизни и помогает собрать внутренние ресурсы вокруг последовательных действий

• Какие внутренние и внешние препятствия мешают вашей реализации
• Как страх, привычные мысли и прошлый опыт: удерживают человека от действий
• Чем отличаются Прошлое Я, Текущее Я, Изменяющееся Я и Будущее Я
• Как найти знания, опыт, ресурсы и решения для выбранной цели
• Как собрать Матрицу Символов реализации
• Как создать и зарядить комплексный символ потенциала
• Как перевести состояние готовности в план действий на семь дней

Какие практики сделаем:

• Практика 13. Выявление и проработка внутренних блоков и страхов реализации
• Практика 14. Создание индивидуальной Матрицы Символов реализации
• Практика 15. Прописывание и зарядка комплексного символа Потенциала

Занятие 6. Сигил желания и личная система символов

Создадите собственный инструмент - сигил - и соберете все результаты курса в простую личную систему, которой сможете пользоваться самостоятельно

• Что такое сигил и чем он отличается от готового символа и Матрицы символов.
• Как превратить фразу намерения в буквенный и числовой код
• Как нарисовать сигил и проверить, что он соответствует намерению
• Как соединить сигил с образом желаемого и личным смыслом
• Как создать готовность получить результат и определить свое действие
• Как зарядить сигил
• Когда завершить работу с сигилом и как выбрать инструмент на следующие 30 дней

Какие практики сделаем:

• Практика 16. Описание желания через сигил и его.
• Практика 17. Прописывание и создание сигила на желание
• Практика 18. Создание готовности получить желаемое и связи желания с личным полем и реализацией

Вторая живая встреча. Создание личного пространства символов для самостоятельной практики

Поймете, как продолжать практику самостоятельно и не смешивать техники. Получите ответы на возникшие во время курса вопросы

• Как понять, когда что выбрать — готовый символ, личный символ, матрицу или сигил.
• Как правильно утилизировать мандалы и когда это делать
• Объединение символов при повторении практики и создании мандалы
• Как оценивать изменения, наблюдая за своим состоянием, действиями и теми событиями, что происходят
• Как составить план работы с символами и мандалами в одном запросе.

Какие практики сделаем:

• Закрывающая практика 1. Личная система символов и завершение цикла
• Закрывающая практика 2. Ритуал завершение одного цикла и начала нового

Тариф Мини-группа

• 6 недель обучения
• 6 тематических занятий с теорией и практиками от Романа Сафронова в записи
  
• 2 живые онлайн–встречи с Романом Сафроновым с ответами на вопросы
• 3 дополнительных занятия с кураторами
• Конспекты к каждому занятию

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Научитесь готовить разные виды теста и создавать десятки вариантов сладкой и несладкой выпечки на своей кухне

«Магия выпечки» — ваш универсальный путеводитель в мире домашней выпечки!
Дрожжевое, песочное, бисквитное, кексовое и другие виды теста.

• Пышные булочки.
• Сочные пироги.
• Нежные ватрушки.
• Ароматные кекс.
• Пончики и многое другое.

Вы научитесь не просто повторять рецепты, а понимать особенности каждого теста, правильно его замешивать, формовать и выпекать.

Для кого этот курс?

1.Для новичков, которые хотят научиться печь с нуля и перестать бояться работы с тестом.
2.Для любителей домашней выпечки, которые хотят разнообразить своё меню и собрать коллекцию проверенных рецептов.
3.Для тех, у кого не всегда получается, кто мечтает о пышных булочках, нежных пирогах и идеальной текстуре без бесконечных проб и ошибок.

Что вас ждёт?
1.Разные виды теста и технологии их приготовления.
2.Подробные пошаговые видеоуроки, с которыми справится даже новичок.
3.Сладкая и несладкая выпечка: от простых домашних рецептов до эффектных изделий.
4.Секреты замеса, расстойки, формовки и выпекания.
5.Проверенные рецептуры, которые захочется готовить снова и снова.

Ваш результат:
Вы научитесь уверенно работать с разными видами теста, понимать тонкости приготовления и радовать себя и близких разнообразной домашней выпечкой.

Спойлер: Программа курса

Основы работы с тестом
Урок 1. Ингредиенты и их роль в выпечке

1. Мука и её основные виды.
2. Яйца, сахар, соль и жиры.
3. Молочные продукты.
4. Дрожжи, сода и разрыхлитель.
5. Температура ингредиентов.

Урок 2. Замес и особенности теста

1. Что такое клейковина.
2. Основные способы замеса.
3. Почему разные виды теста требуют разного подхода.
4. Температура теста.
5. Отдых теста и его значение.

Урок 3. Секреты идеального выпекания

1. Режимы работы духовки.
2. Температура и время выпекания.
3. Подготовка форм и противней.
4. Как определить готовность выпечки.
5. Основные ошибки и способы их избежать.

Урок 4. Хранение и заморозка

1. Хранение разных видов теста.
2. Заморозка полуфабрикатов.
3. Хранение готовой выпечки.
4. Разморозка и разогрев.

Песочное тесто
Модуль 1
Мягкое песочное тесто на желтках
Яблочный пирог с меренгой

Песочное тесто для орешков
Орешки классические со сгущёнкой

Рубленое песочное тесто
(для сладкой выпечки)

Пирог с рикоттой и карамелизованными сливами
Рубленое песочное тесто
(для несладкой выпечки)
Пирог с томлёной говядиной и грибами

Сладкое песочное тесто для чизкейков

• Чизкейк «Кислинка»
• Чизкейк «Ягодный»

Песочное тесто для тарталеток

• Ванильные тарталетки
• Тарталетки «Черный лес»

Бисквитное тесто Модуль 2
Классический бисквит
Морковный чизкейк
Торт «Нутелла»
Шифоновый бисквит
Карамельный бисквит
Бисквит для рулетов
Бисквитный рулет «Облепиха – апельсин»

Кексовое тесто Модуль 3
Классическое масляное
Шоколадно-вишнёвый кекс
Кекс «Апельсин»
Тесто для маффинов и капкейков
Капкейки «Свежесть»
Капкейки «Орео»
Кексовое на растительном масле
Пирог с абрикосовым вареньем и штрейзелем

Заварное тесто Модуль 4
Классическое заварное
Пари брест
Заварное для жарки
Торт «Чуррос»

Дрожжевое сдобное тесто Модуль 5
Дрожжевое сдобное тесто
Пуховые пирожки с вишней
Синнабоны лимонные
Синнабоны Сырно-чесночные
Маковые булочки
Бриошное тесто с холодной ферментацией
Классическая бриошь Абрикос-фисташка
Дрожжевое тесто с фруктовым/овощным пюре без яиц
Тыквенный пирог-булочка
Сладкое дрожжевое тесто для пончиков
Пончики «крем-брюле» с фисташковым ганашем
Классическое дрожжевое сладкое тесто на молоке
Булочки-тыквы с тыквенно-апельсиновой начинкой
Дрожжевое тесто на кефире и желтках
Ватрушки с творогом и ягодным штрейзелем

Дрожжевое несдобное и малосдобное тесто Модуль 6
Картофельное тесто
Картофельные лепешки с мясом и сыром
Несладкое дрожжевое тесто для жарки
Беляши
Несладкое дрожжевое тесто для жарки
Пирожки с яйцом и луком
Пирожки с картофелем и грибами
Дрожжевое тесто для бейглов
Бейглы с яичным салатом и лососем
Тесто для фокаччи
Фокачча
Тесто дрожжевое для пиццы
Пицца

Слоёное тесто Модуль 7
Быстрое бездрожжевое слоёное тесто
Наполеон классический
Классическое слоёное бездрожжевое тесто
Слойки с изюмом

Пресное тесто Модуль 8
Пресное бездрожжевое тесто
Быстрые хачапури на сковороде

Жидкое тесто Модуль 9
Тесто для блинов
Классические блины с яйцом и луком
Тесто для вафель
Классические вафли с бананом
Тесто для оладий и панкейков
Классические панкейки с сырным кремом

Особые виды теста Модуль 10
Пряничное тесто
Пряники
Медовое тесто
Классический фирменный медовик
Тесто для брауни
Брауни-чизкейк с вишней
Брауни с орехами
Тесто для американского печенья.
Кукис

«Домашние заготовки»
Курс «Kartoshka»
Подарок
Сборник уютных рецептов (5 шт.)

1. Торт "Печенье".
2. Торт "Морковный".
3. Торт "Сникерс".
4. Торт "Гранат.
5. Пирог "Осенний".

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Освобождение от глубинных сценариев. Оптимальная траектория жизни. Синхрония и везение. Модуль 5, поток 7.
Обучение для всех, кто хочет «с нуля» разобраться в основных психологических концепциях и получить обширный арсенал эффективных инструментов работы с подсознанием.
Курс по работе с судьбологическими сценариями
трансформацией препятствий на пути к цели, восстановлению больших объемов ресурсов и жизненной энергии.
Глубинное понимание психотипирования и архетипической психологии
Теория Карла Юнга раскроет тайны нашего подсознания, формирования истинных предпочтений и реакций.
Работа с самооценкой, самоидентификацией, кризисами и жизненными выборами
Это дает возможность репарировать, а значит, исцелять то, что подверглось искажению внутри нас в процессе взросления, адаптации и социализации.
Темы занятий:
Архетипические сценарии в жизни. Исцеления контакта в партнёрстве.
Типология личности по К.Г.Юнгу. Трансформация личных архетипических паттернов
Основы аналитической психологии К. Г. Юнга. Концепция часов Минделла.
Нереализованные и вытесненные потенциал личности. Квантовая запутанность.
Нейро-физиологическая локация функций адаптации. Корректная коммуникация
Законы построения структуры личности. Влияние доминирующей стратегии.
Особенности взаимодействия в зависимости от активизированного сценария
Философские концепции Платона. Реконструктивная и конструктивная память.
Инструменты архетипической психологии. Пребывание в Мета-состоянии.
Архетипические проявления функций и способы работы с ними в терапии.
В программе модуля:
Развитие уверенности, активной жизненной позиции и умение достигать цели.
Поддержка в период перемен, запуск трансформационных процессов.
Работа с внутренними метаморфозами, активизация интуиции и созидательных сил.
Раскрытие способностей, лидерских качеств, личностный рост.
Открытие новых возможностей, проявление креативности и вдохновения
Развитие эмпатии, радость жизни, создание красоты и внутренней гармонии
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Третий поток будет ещё интереснее, легче, эффективнее и увлекательнее предыдущих двух.
А главное - в течение месяца вы будете шаг за шагом создавать и встраивать в свою жизнь новую часть личности.
Не просто мечтать о желанной жизни, а день за днем становиться тем человеком, у которого уже получается её создавать

Хочешь новое «Я» и много новых полезных способностей - этот месяц для тебя!

ALL UNIQUE - интенсив длиною в месяц, который поможет справиться с тем, что пока ограничивает масштаб твоей проявленности.
Даст много простых и эффективных инструментов для качественного роста успешности в той сфере, которую ты выбираешь.

Если тебе есть чем делиться с людьми и с миром, если есть готовность и желание проявляться,
если чувствуешь в себе много скрытых сил, но мешает неуверенность, зависимость от чужих оценок и мнений - этот проект для тебя.

Ты научишься создавать новые сильные «Я» под любой запрос по ясным, эффективным методикам.
Узнаешь, как принимать истинно твои решения, слышать голос своей уникальной силы, проявляться, реализовывать свои истинные желания.

С чем будем работать
01. Неуверенностью и синдромом самозванца.
Неуверенность в себе и своих талантах, «привычки неудачи», страхом неуспеха в желаемой сфере,
промедление и откладывание. Всё это можно перестроить.
02. Зависимостью от чужого мнения
Уязвимость к чужому взгляду и реакцию на критику ты научишься не только воспринимать иначе
и по-другому реагировать, но обратишь это в свою пользу.
03. Блоками и страхами на пути к проявленности
Вместе мы ослабим и уберем внутренние механизмы, которые сдерживают твою скорость, смелость и свободу действий в мире.
04. С низкой самооценкой, негативным образом себя
Разберемся с самокритикой, слабой верой в свои силы и слабым доступам к удаче, ресурсам и возможностям.
05. С плохими воспоминаниями о себе
Плохими воспоминаниями о своей жизни и своих способностях, с заблокированными талантами и скрытыми источниками силы.


Как все устроено
4 эфира с Алуникой
Понятно о самых эффективных психотехнологиях для усиления уверенности и проявленности, встраивание полезных убеждений.
Видео шаги
Короткие видео от Алуники с шагом для ресурсного настроя и задания. Видео шаги будут в течение всего проекта
20-30 минут в день
Простые упражнения, которые помогут развивать уверенность в себе, снижать зависимость от чужого мнения и критики, развивать свою уникальность
Оптимальный формат
Интенсив не будет забирать много времени.
Но благодаря ежедневному фокусу и авторским психотехнологиям приведёт тебя к совершенно новому состоянию

После четырех недель ты унесешь с собой
01. Новые сильные «Я»
Которые помогут тебе проявляться, получать совсем другие возможности, шансы и результаты.
Ты сделаешь ощутимый апгрейд в понимании себя и своих талантов
02. Уверенность и свободу от чужих ожиданий
Перестанешь зависеть от чужого мнения и больше не будешь воспринимать его, как оценку твоей ценности
03. Новую реакцию на критику и замечания
Научишься иначе реагировать на хейт и критику. Устойчивость станет твоей естественной позицией
04. Ясность своих собственных решений
Получишь знания и силу, которые позволят принимать решения самостоятельно и уверенно без чужих одобрений
05. Другое качество мышления
Перестроишь механизмы внутри, которые влияют на твое поведение - и жизнь изменится вслед за ними
06. Уникальность как силу
Начнёшь проявлять свою уникальность в соцсетях, творчестве, отношениях и окружающем мире

30 дней. 4 эфира. 30 мин.в день.

Дата: 14 ноября - 14 декабря 2026

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Эта шаль, связанная в поперечном направлении, вдохновлена облепихой с её остроконечными листьями и яркими ягодными гроздьями.
Замысловато текстурированная кайма контрастирует с основным полотном, связанным узором Мох.
Дизайн от Inese Sang для для коллекции Laine 52 Weeks of One-Skein Knits.
Эта симметричная треугольная шаль вяжется поворотными рядами в поперечном направлении, начиная с левого кончика, с регулярными прибавками для достижения полной глубины, а затем с регулярными убавками до достижения правого кончика. Расположение и частота прибавок различаются, чтобы обеспечить плавное развёртывание узора.
Размеры:
Один размер.
Измерения готового изделия:
Длина по верхнему краю: 142 см.
Глубина по центру: 31 см.
Вязаная спицами шалька с косами и шишечками
Пряжа:
Sunday Morning 4 ply от Sonder Yarn Co. (75% шерсть Bluefaced Leicester, 25% шерсть Masham, 395 м – 100 г.), 1 моток в цвете Olive You.
Или примерно 395 м пряжи fingering-weight.
Альтернативные варианты пряжи — это, например, Spindrift от Jamieson’s of Shetland, Knit By Numbers 4 ply от John Arbon Textiles, Tynn Peer Gynt от Sandnes Garn, Heritage 4 ply от Woollentwine Fibre Studio или Flora от Drops.
Спицы:
3 мм круговые спицы 60 см.
Другое:
Крючок для вязания 2 мм (для шишечек), 4 съёмных маркера и больше для обозначения раппортов узора (опционально), спица для вязания кос, инструменты для блокировки.
Плотность вязания:
26 п. x 36 рядов = 10 см на спицах 3 мм узором Мох, после блокировки.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Уютный кашемировый свитер вяжется спицами сверху вниз.
Свитер Ember — это женственный свитер современного силуэта с японским плечом, сочетающий лицевую гладь с изящной фактурной панелью. Мягкие линии, удобная посадка, невесомая пряжа, элегантная панель узора - все это подчеркнет Ваш женственный образ.
Свитер вяжется спицами сверху вниз, начиная с кокетки спинки.
Затем поднимаются петли для переда, постепенно начиная интересную часть с узором по схеме. Довязав кокетку переда, соединить ее с кокеткой спинки. Далее вяжутся корпус и рукава, и, наконец, завершить уютным высоким воротом, который вяжется резинкой, как и манжеты и нижняя кромка.
Дизайн от Malin Borgersen
Размеры: 1 (2) 3 (4) 5 (6) 7 (8)
Окончательные измерения ОГ: 94 (101) 110 (118) 127 (134) 145 (152) см.
Рекомендуемый припуск на свободу облегания 5-10 см.
На фото свитер с припуском 5 см.
В зависимости от выбранного размера вы можете выбрать, насколько свободным или облегающим будет свитер.
Если вы предпочитаете более свободный крой, выберите размер больше; для более облегающего свитера выберите размер меньше.
Материалы и инструменты:
Пряжа: Cardiff Cashmere Classic (100% кашемир; 112 м/ 25 гр) - 275 (300) 325 (350) 375 (400) 425 (450) гр.
Спицы:
- круговые 4 мм длиной 40 см и 80 см,
- круговые 3,5 мм длиной 40 см и 80 см.
Маркеры петель, держатели петель, игла для трикотажа.
Плотность вязания образца:
22 п. х 36 рядов = 10 см лицевой глади, измеряя после блокировки.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

«Логопедические страницы для родителей» — настоящая находка для логопедов!
Средняяя группа

Что в комплекте:

• 35 страниц для печати (33 лексические темы+ обложка + содержание)
• Все основные темы для средней группы.
• Готовый материал — распечатал и сразу используй

Где и как применять:

• Папки-передвижки — оформите красочные листы и положите в папку в раздевалке, чтобы родители могли знакомиться с материалом, пока ждут детей.
• Стендовая информация. Оформите уголок в раздевалке.
• Можно раздать родителям в качестве домашнего задания с детьми.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мягкий и комфортный свитер-оверсайз с интересными косами на панелях переда и спинки.
Дизайн от Le Knit (Lene Holme Samsøe).
Asta – комфортный свитер свободного силуэта, с красивым текстурным узором из классических кос и ромбов на панелях переда и спинки на фоне изнаночной глади.
Свитер Asta вяжется сверху вниз, красивым узором из кос на фоне изнаночной глади. В начале работы выполняется кокетка спинки, затем поднимаются петли для сторон переда, после достижения нужной глубины горловины они соединяются и вяжется оставшаяся часть кокетки переда до низа пройм. Верх спинки и панелей переда формируется немецкими укороченными рядами. Затем перед и спинка соединяются и вяжется корпус, круговыми рядами до низа.
Далее поднимаются петли для рукавов, сами рукава выполняются лицевой гладью с изнанки работы, сначала поворотными рядами на небольшую высоту, затем уже круговыми рядами до самого низа. В конце работы нужно будет выполнить небольшой шов в районе подрезов. Затем поднимаются петли для воротника.
Свитер вяжется изнаночной гладью (рукава при этом выполняются лицевой гладью с изнанки работы), текстурный узор формируется за счет косичек, переплетающихся в ромбы, и классических кос по центру переда и спинки и вдоль боковых сторон. Низ корпуса, манжеты рукавов и воротник выполняются широкой резинкой 2 х 2, петли закрываются итальянским способом.
Описание предложено для Размеров (XXS) XS (S) M (L) XL (2XL) 3XL (4XL) 5XL. Финальная окружность свитера по линии груди: (101) 106 (114) 118 (123) 131 (136) 141 (149) 158 см. Длина свитера: (53) 54 (55) 56 (57) 58 (59) 60 (61) 62 см.
Дизайн модели предполагает комфортный свободный силуэт-оверсайз. Рекомендованный припуск составляет 20-25 см.
Пряжа. Автор предлагает вязать свитер из мягкой и теплой пряжи, в две нити или в одну нить.
Рекомендованная пряжа: Hjelholt Pelsuld 5,5/2 (100% шерсть; 275 м в 100 г) (400) 500 (500) 500 (500) 600 (600) 600 (700) 700 г вместе с Filcolana Tilia (70% кид-мохер, 30% шелк; 210 м в 25 г) (125) 150 (150) 150 (175) 175 (175) 200 (200) 225 г
Или Sandnes Garn Atlas (100% шерсть; 108 м в 50 г) (500) 550 (550) 600 (650) 650 (700) 750 (800) 850 г.
Вы можете выбрать другую теплую и мягкую пряжу подходящей толщины. Можно составить микс из шерстяной и мохеровой пряжи или же вязать свитер в одну нить, подобрав воздушную и мягкую пряжу толщиной Aran.
Можно выбрать гладкую пряжу или твидовую. Важно при этом, чтобы пряжа хорошо ложилась в лицевую гладь и косы.
Текстурный узор из кос будет красиво смотреться и в темном цвете, и в светлых оттенках.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ЧТО НУЖНО, ЧТОБЫ ВЫ ПРОЦВЕТАЛИ?

• Внутренняя целостность и ценность
• Высокий уровень контакта с реальностью
• Способность выбирать все самое лучшее для себя
• Высокий уровень энергии и производительности
• Способность проявляться и выражать свои чувства
• Умение взаимодействовать с системой, в которой вы живете
• Уметь ставить амбициозные, но реалистичные цели
• Реализованный внутренний проект и материальный достаток
• Внутренний порядок и правильная иерархия ВСЕХ психических структур
• Умение видеть скрытые взаимодействия, связи, влияния со стороны поля
• Способность влиять на поле
• Высокий уровень внутренней интегрированности
• Соблюдение базовых законов и этики ПРОЦВЕТАНИЯ

Спойлер: Программа

1 Часть
Я и мои субличности - как мое внутреннее устройство трансформируется в судьбу
Лекция 1

• Строение психики через призму субличностей и самости.
• Как субличность захватывает власть над сознанием, влияет на восприятие реальности, выборы и поведение.

Лекция 2

• Коалиции субличностей и борьба между ними.
• Как одни субличности захватывают власть над другими, к каким последствиям это приводит.
• Проявленное и спрятанное, скрытая борьба, из чего вырастает самосаботаж, невезение, неудачи.
• Алгоритм выявления и устранения “аутоиммунных” процессов психики, которые вызваны активностью различных субличностей.

Лекция 3

• Найти внутренний источник силы — алгоритм обнаружения и укрепления тех своих частей (субличностей), которые ведут нас к успеху и процветанию в жизни.
• Как понять, какие именно события, обстоятельства притягивают субличности в нашу жизнь и убрать сценарии притяжения проблем, трудностей, разрушения.

Лекция 4

• Что такое Самость.
• Ее роль в развитии психики, личности, в прохождении жизненного пути, везении и личном процветании.
• Обретение контакта с Самостью и через это — с общим полем Жизни.

Лекция 5

• Правильная иерархия субличностей — наводим порядок в своей психике.
• Использование субличностей как «магнитов» для реализации нужных нам событий.
• Интеграция субличностей в целостность психики.

Также в программе предусмотрены:

• Групповой чат для участников
• Два прямых эфира, где автор программы будет отвечать на вопросы участников
• Разбор фильма либо сериала по теме.

2 Часть Полевая динамика - выстраивание отношений с миром через поле
Лекция 1

• Виды полей.
• Как и из чего формируется поле.
• Как и почему мы подвергаемся воздействию самых разных полей.

Лекция 2

• Резонансы полей.
• Разные виды полевых эффектов (природное, родовое, социальное, индивидуальное, ситуативное, искусственно созданное - магия, колдовство)

Лекция 3

• Патологические и благотворные поля и возможности их воздействия на нас.

Лекция 4

• Как мы сами создаем собственное поле.
• Оздоровление личного поля.

Лекция 5

• Защита от чужеродных и вредоносных полей.
• Технологии и возможности изменения чужого поля.
• Как подключаться к благотворным для собственной жизнедеятельности полям.

Также в программе предусмотрены:

• Групповой чат для участников
• Два прямых эфира, где автор программы будет отвечать на вопросы участников
• Разбор фильма либо сериала по теме.

Также в программе предусмотрены:

• Групповой чат для участников
• Два прямых эфира, где автор программы будет отвечать 
на вопросы участников
• Разбор фильма либо сериала 
по теме.

3 Часть Этика процветания
Лекция 1

• Как создается то, что мы называем “кармой”.
• Преодоление плохой кармы.
• Что происходит, если мы не преодолеваем свою карму.

Лекция 2

• Законы сосуществования, нарушение которых ведет к плохой карме.

Лекция 3

• Обучаемся выстраивать и запускать механизм Самость - мир - ценности - реализация.

Лекция 4

• Что такое этика на самом деле.
• Влияние этики на процесс личного и общественного процветания.
• Разница между общественной и реальной этикой.

Лекция 5

• Этика и ее связь с полем.
• Как использовать этические критерии для защиты от жизненных провалов

Также в программе предусмотрены:

• Групповой чат для участников
• Два прямых эфира, где автор программы будет отвечать 
на вопросы участников
• Разбор фильма либо сериала 
по теме

Самостоятельно

• Доступ ко всем лекциям и упражнениям
• Два прямых эфира с участием автора программы с ответами на ваши вопросы**эфиры предусмотрены в каждом блоке программы
• Доступ к чату участников программы
• Доступ к разбору фильмов и сериалов

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В первой части урока обсудим материалы и потренируемся рисовать акварелью облака и деревья.

В основной части эфира нарисуем вид на осеннюю Вологду в закатном освещении. Узнаем, какие акварельные приёмы и средства применять, чтобы добиться ощущения воздуха и глубины в работе над городской панорамой.
Результат обучения

• Понаблюдаете за работой мастера и услышите его советы;
• Узнаете, как находить правильные отношения цвета и тона;
• Поймете, какие живописные средства использовать, чтобы передать осеннюю атмосферу города;
• Научитесь рисовать акварелью облака в закатном освещении;
• Освоите изображение деревьев акварелью;
• Получите новые знания о работе с акварелью и закрепите их на практике — нарисуете интересный городской пейзаж с осенним настроением!

Программа:

• Облака и деревья. Урок будет доступен бесплатно до 23:59 час (мск) 30 октября. Разберём, как рисовать акварелью облака и деревья в закатном освещении.
• Вид на Вологду. Нарисуем акварелью закатный осенний пейзаж с панорамным видом на Вологду.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

За четыре недели вы избавитесь от хронических блоков, которые съедают вашу энергию и активность, поймёте, как ранние защиты стали вашим ограничением, и станете выносливее и свободнее.
Пять входов в одну систему
01 Тело
Хронические зажимы и блоки, проблемные зоны, гибкость, выносливость и опора. Разбираем, почему тело выглядит и чувствуется именно так, и работаем с этим короткими практиками по десять минут.
02 Физиология
Дефициты и анализы, циркадные ритмы, глубина сна и скорость восстановления. Находим, что проседает именно у вас, и подбираем питание, режим дня и добавки под ваши показатели.
03 Характер
Пять типов характера по Лоуэну: как ранний опыт стал вашим характером и вашим телом. Почему вы так реагируете, так выглядите и так живёте.
04 Протокол
Режим, нагрузка, питание и практики под ваш тип характера, с планом на случай срыва и отката.
05 Биохакинг
Современные инструменты, которые помогают хакнуть не только тело, но и психику: добавки, техники восстановления, работа со сном и стрессом. Подбираем под ваш тип характера и ваши показатели.

Программа курса:
Четыре недели
01 Неделя
1 Как детский опыт стал вашим телом и характером
То, как ваше тело защищалось и приспосабливалось в детстве, во взрослом возрасте стало вашей фигурой и вашим характером. Разбираемся, как это произошло именно у вас.
Модуль 1 · теория
Почему так вышло
Почему способы защиты, которые когда-то помогли справиться, продолжают работать спустя двадцать лет и как из них складывается характер.
Разбираем: связь тела и психики в подходе Райха и Лоуэна · четыре реакции на угрозу: бей, беги, замри, подчинись · окно толерантности · чем шоковая травма отличается от травмы развития.
Результат: перестаёте бороться с собой и понимаете, что именно защищает ваше тело.
Модуль 2 · практика
Диагностика
Читаем тело по дыханию, осанке и опорам, а опросник в конце недели подтверждает то, что уже видно глазами.
Делаем: опросник на пять типов характера · телесная проверка: дыхание, осанка, опоры, тонус · карта тела: где холодно, где зажато, где не чувствуется ничего · входные шкалы сна, энергии и самочувствия.
Результат: знаете свой ведущий тип характера и как он связан с вашим телом: у одних это челюсть и горло, у других поясница, живот или стопы.
02 Неделя
2 Ранние типы: шизоидный и оральный
Самый ранний слой отвечает на два вопроса: есть ли у вас право здесь быть и приходит ли помощь, когда вы зовёте.
право существовать
Шизоидный тип
Не хватает сил жить в полную силу и проявляться, контакта с собой и с миром почти нет, границы размыты, жизнь проходит в голове.
Внутри: заземление и ощущение границ тела · возвращение чувствительности · ритм сна, еды и движения небольшими дозами · безопасное проявление.
Результат: появляются силы и ощущение, что у вас есть право жить свою жизнь и в ней проявляться.
право иметь потребности
Оральный тип
Заедаете тревогу и пустоту, тянет к сладкому, сигаретам или алкоголю, без близкого человека рядом страшно. Нет внутренней опоры, энергии хватает до обеда.
Внутри: опора на себя и на ноги · работа с тягой и заеданием · питание без сахарных качелей · выход из зависимости от людей и стимуляторов.
Результат: появляется внутренний стержень: вы опираетесь на себя, а еда и другие люди перестают быть единственным способом успокоиться.
03 Неделя
3 Средние типы: психопатический и мазохистический
Слой про волю и отделение: можно ли хотеть своего, можно ли отказывать и можно ли на кого-то опереться.
право на свою волю
Психопатический тип
«Надо» давно заглушило «хочу», близко подпускать людей сложно, слабость под запретом, работа идёт до выгорания.
Внутри: опоры и заземление · контакт с чувствами · маркеры переутомления до выгорания · режим сна, кофеина и пауз.
Результат: замечаете усталость и свои желания раньше, чем выгорите, и учитесь подпускать близких.
право быть автономным
Мазохистический тип
Проще согласиться и перетерпеть, чем отказать. Злость копится, пока не прорвётся срывом или болезнью, а тело остаётся тяжёлым, сколько ни худей.
Внутри: голос и звук · челюсть, горло, таз · безопасное выражение злости · работа с виной и чувством долга.
Результат: говорите «нет» сразу, а не через три дня в голове, и уходит ощущение тяжести.
04 Неделя
4 Ригидный тип и ваш личный протокол
Последний тип про отложенные желания. А дальше добираем то, чего вам не хватает от других типов, и собираем всё в один протокол.
право на свои желания
Ригидный тип
Снаружи всё правильно и под контролем, а внутри не получается расслабиться, получать удовольствие и уступать. Спина не гнётся, конфликты повторяются.
Внутри: подвижность спины и грудного отдела · дыхание и право на чувства · практики на удовольствие без цели · восстановление в рабочей неделе.
Результат: снова чувствуете удовольствие и перестаёте воевать с собой и окружающими.
как добрать недостающее
Сборка личного протокола
У каждого типа характера есть не только защита, но и своя сила. В последний модуль вы добираете качества тех типов, которых у вас мало, и собираете всё в один протокол под себя.
Что делаем: не хватает лёгкости и контакта: практики на просьбу и принятие · не хватает прямоты: мобилизация, голос, опоры · не хватает устойчивости: осанка, ритм и режим · не хватает чувствительности: заземление и работа с ощущениями.
Результат: личный протокол на 90 дней: минимальная доза практик, маркеры приближения срыва и план на откат.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...